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还在吃【孕妇】维生素?大多数的【哺乳期】妈妈,都忽视了自己“特殊”的营养需求!

2017-11-16 来源: 大狮狮 原文链接 评论0条

孕期 vs. 哺乳期

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孕期和哺乳期是对女性而言两个相当重要的时期,因为妈妈吃什么,都直接决定着宝宝的健康。无论是保健品,食品,还是护肤品的选择上,我们也经常把这两个时期“一概而论”:某某产品对孕妇和哺乳期来说是安全的,某某护肤品怀孕和哺乳期不能使用等等… 那么,女性孕期和哺乳期的“需求”真的是一模一样的吗?

的确,这两个时期在使用产品的“安全性”上有共同性,就像上文说的,因为妈妈吃进去的东西有可能“转送”到宝宝的体内;但是,被很多人忽视的一点就是:对于“营养需求”方面,孕期,和哺乳期的妇女,却不尽相同。

一样产品,从头吃到尾!

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市面上有不少产品,标注从“备孕”可以一直吃到哺乳期结束,号称可以满足整个时期的全部营养需求,可能吗?的确可能!因为,我们只要在产品中把在整个时期所需的营养成分的“最高”量放进去,那么,“满足需求”这四个字,还是很容易做到的。但是,还是那句老话:营养这东西,绝非补的越多越好。既然是两个不同的时期,对营养成分的需求,肯定是存在变化的。

这就好比有些人问:“日霜能当晚霜用吗?”当然可以!但是,不是最适合的。

我们越是选择“单一”的产品,所要做的“额外”工作就更多。

打个比方,DHA的需求会随着婴儿的成长而有所增加,尤其在孕后期和婴儿发育早期,妈妈们可能会担心DHA的摄取量不足,那么,我们就需要额外购买孕妇DHA或者鱼油类的产品来补充。我们越是选择“单一”的产品,自己需要根据变化所“考量”的营养补充工作就越多,这也是让很多妈妈和准妈妈们头疼的问题之一。

那么,哺乳期的妇女,在营养的选择上和孕期有什么不同?今天,我们就来重点看一看:

“叶酸”需求量下降↓

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NHMRC(澳大利亚国家医学研究会)规定的孕妇叶酸摄取量是每天至少600mcg。而对哺乳期的女性而言,每天补充500mcg的叶酸就足够了。虽然这个差别并不算大,但是大家应该注意的是,对于部分孕期女性而言,叶酸缺乏可能是普遍现象,有些医生甚至会建议你摄取高剂量的叶酸来弥补。因此,大部分孕妇复合维生素中本身就有不低的含量的叶酸,但有些人并没有注意而还在额外服用叶酸补充剂。对于哺乳期叶酸需求量的下降,这样的吃法很可能就会造成叶酸的过量补充。

“铁”需求量下降↓

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怀孕后,孕妇身体里的血液量会比平时增加将近50%左右,因此,需要补铁,以便制造更多的血红蛋白。研究发现有50%的妇女在孕期都会出现多多少少的缺铁现象。澳大利亚国家医学研究会建议,孕妇每天应摄取的铁为27mg。孕妇缺铁对胎儿的影响严重,缺铁首先会影响到孕妇自身组织的氧气供给,引起脑供血不足,容易导致晕倒。同时缺铁可造成胎宝宝营养供应不足,轻者使胎宝宝发育缓慢,严重的甚至会因为胎盘营养供给跟不上而导致死胎。

而待宝宝出生之后,妈妈对铁的需求量也就没有那么高了,除非有习惯性的缺铁性贫血,一般而言,产后妈妈对铁的需求量和一般的成年人并没有太多差别,以一天10mg左右为宜。母乳中本来就含有铁,不过铁的含量并不受你所补充的铁的影响。虽然母乳中铁的含量并不多,但却可以很好地被孩子吸收。足月的新生儿在出生时体内就存储着铁,再加上从母乳中吸收的铁,在出生后的头6个月基本上不需要额外补充铁质。

“DHA”需求上升↑

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孕妇每日需要摄取多少DHA才算足够?美国国立卫生研究院推荐:怀孕妇女每天至少应摄入的DHA量为300mg。而对于哺乳期的女性而言,所需的DHA含量可能更高。

注意:Omega-3 ≠ DHA

很多人看到某某孕妇复合维生素中含有Omega-3,就按Omega-3的含量来计算DHA,其实这是一个错误的方法。Omega-3 脂肪酸成份主要有三种:α-亚麻酸、二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA),这三者均为多不饱和脂肪酸。所以,一般仅仅标注出Omega-3含量的保健品,你其实是无法确切知道DHA的含量的,但有一点可以肯定,DHA肯定要少于Omega-3(因为它仅仅是其中之一)。

因此,孕妇和哺乳期补充DHA,大家最好选择在包装上清楚标注出DHA含量的产品,而不仅仅是Omega-3。

在孕期,DHA对胎儿发育起到重要的作用,但是请注意:对于孕后期(一般是7个月之后),因为胎儿的迅速发育,母体所应提供的DHA直线上升,当婴儿出生之后,面对的又是一个生长发育的又一高峰,此时,DHA无论对婴儿的大脑,视力,免疫力,呼吸系统等都有着不容小觑的作用。DHA会随着母乳传送给婴儿,所以,哺乳期的女性补充DHA的比孕期补充更为重要,不容忽视。

“叶黄素”需求上升↑

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宝宝出生之后,视力的发育尤为重要。叶黄素是人眼中的营养素,是人眼睛视网膜黄斑区的主要色素。主要的作用就是保护我们的视力不受强光(尤其是蓝光)的伤害。蓝光的最大来源是阳光。另外还有很多其他来源:荧光灯,CFL(紧凑型荧光灯)灯泡, LED灯,平板LED电视,电脑显示器,智能手机和平板电脑屏幕等等。

从屏幕接收到的蓝光曝光量与太阳曝光量相比可能不算什么,然而,由于我们在观看屏幕时一般距离很近,持续时间又长,因此长期影响令人担忧。根据最近的一项研究证实,婴幼儿的眼睛会从屏幕中吸收比成年人更多的蓝光,从而造成眼损伤的可能也比成年人高的多。

而现在家庭中宝宝甚至在很小的时候,就开始接触手机电脑屏幕。我们通常情况下并不建议婴儿服用任何叶黄素补充剂(虽然有些婴儿配方奶粉中可能添加了极少量的叶黄素),但是,对于哺乳期的妈妈而言,如果可以适当补充叶黄素,通过乳汁传输给宝宝,对宝宝的视力保护也是很有好处的。

“维生素D”需求上升

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我之前的文章里多有提及,维生素D,可能是婴儿普遍最为缺乏的维生素。很多宝宝缺钙,而实际上,无论是母乳还是配方奶粉,其中的钙含量都是非常丰富的,宝宝如果喝了足够的奶还缺钙,一般都是由于缺乏VD,影响钙吸收所导致。首先,婴儿外出少,每天接受日照的时间不长,自身合成VD的机会比成年人少。其次,无论从配方奶粉还是从母乳来看,VD含量都很有限。所以,在澳洲,你很难找到新生儿的补钙产品(因为一般没有必要),但是,新生儿就可以服用的VD产品却并不少见。

母乳中所占比例最大的成分是乳清蛋白,除此之外,钙的含量也比较高。但母乳当中虽然含也含有维生素D却很少。相关资料数据显示,每升母乳中的VD含量通常不超过50IU。2-4个月左右的新生儿,每天摄取的母乳量也就是1L左右,所以,如果单纯从母乳补充VD的话,每日获得量为50IU左右,这和新生儿每日所需的500IU相比,仅仅是十分之一!所以,要么母乳喂养的妈妈补充VD,要么就要给宝宝补充VD。

对于喝配方奶粉的宝宝而言,以爱他美一段奶粉为例,按每日1L的摄取量来计算,补充的VD量为7.4ug,相当于296IU。(对维生素D而言:40IU=1ug)也是少于婴儿每日所需的500IU的。而这是建立在奶粉中的VD完全被婴儿所吸收的理想状态下,实际情况往往会更低。

由此可见,孕期和哺乳期所需的营养元素不尽相同。在哺乳期,有些我们可能需要的未必有怀孕的时候那么多,而另外一些,我们孕期补充的对哺乳期又不一定足够。

之前,市面上我们熟悉的一些孕妇复合维生素产品,很多都是孕妇和哺乳期都可以服用而没有做明确的区分的。比如爱乐维的这款孕妇哺乳期营养素,很多人也是从备孕开始吃到哺乳期结束:

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但事实上,Elevit在去年年底就推出了一款专为哺乳期研制的复合维生素产品,可能知道的人却并不多:

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这款哺乳期专用的复合维生素,在配方上和之前的备孕&孕期复合维生素有什么不同?我们来做个对比:

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我把含量有明显变化或者有“有无”区别的,在图片中用红色标注出来。通过对比可以看出配方的明显不同有以下几点:

  • 加入了DHA:无→200mg (Omega-3共400mg)

  • 加入了β胡萝卜素:无→6.5mg

  • 加入了叶黄素:无→250mcg

  • 叶酸含量的下降:800mcg→500mcg

  • 铁含量的明显减少:60mg→9mg

  • 维生素D的明显提高:200IU→600IU

  • 去掉了铜:1mg→无 

  • 去掉了镁:100mg→无

  • 去掉了锰:1.9mg→无

通过上文的分析,我们可以说,Elevit这款哺乳期专用复合维生素,在配方上的确是下了一番功夫。比起之前的孕期维生素一直吃到哺乳期结束而言,使用这款哺乳期专用的复合维生素,可以避免铁和叶酸的过度补充,保证维生素D通过母乳给宝宝的供给,添加了叶黄素和β胡萝卜素这两个有助于婴儿视力发育的成分,还弥补了之前配方中不含DHA的遗憾。(其中去掉的铜,锰,镁主要是孕期减少胎儿死亡率和先天畸形发生率)

选择这类专门为哺乳期研制的产品,无疑可以更有针对性的满足哺乳期妈妈的各种营养需求,还省去了可能需要单独购买其他补充剂的麻烦。

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综上所述,孕妇和哺乳期女性的营养需求不尽相同。但无论你选择的是什么产品,首要的一点是:一定要了解产品的配方成分。我曾经遇到过不少孕妇生怕自己“缺”了什么,复合维生素,铁,叶酸,孕妇奶粉...等等一大堆营养品和补充剂一起吃,但事实上这些产品中的成分多有重复。还是那句话,什么营养,都是不是补的越多越好。为了自己和宝宝的健康,科学选择产品,才是最重要的。

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关键词: 孕妇维生素营养
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