手机成瘾怎么破?台女墨市落水:等我拍张照!

2013年12月16日，一位台湾游客正在澳大利亚墨尔本的St Kilda码头散步。码头的美景引得周围的游客纷纷拍照留念，与好友分享美好时光。跟别人一样，这位女游客也掏出了手机，但她并不是为了留住这段珍贵的记忆。她打开了Facebook，一边散步，一边紧盯着手机。这肯定会分散精力。结果，她不幸失足落水。

（图片来源：网络）

不幸中的万幸，这位女士在海上漂了20分钟，终于等到一艘船把她救上了岸。据报道，在落水近半小时后，当救援人员赶到时，她的手里仍然握着手机。尽管报道里没有提到这一幕，但估计当救援人员赶到她的身边，并向她呼喊“我们来救你了”时，她肯定大声回答：“稍等，我得拍张照片发到Instagram上！”

智能手机的问题

你可能没有过这种因为专心使用手机而失足落水的经历，但几乎可以肯定的是，你一定在本应该专心做其他事情时，因为手机而分散过精力。

我们往往认为自己很懂智能手机，知道该在什么时候使用。但实际上，这种设备才刚刚出现几年的时间。一项新技术的使用和普及经常超出我们的理解范围，以令人意想不到的方式影响我们的生活。

第一部iPhone是2007年推出的，所以智能手机时代至今也只经历了8年的发展。我们真的了解它所蕴含的风险吗？

下面就来看看研究人员的一些调查，以及我们应该采取哪些基本防范措施来应对智能手机带来的影响，避免让它把我们拽入深渊。

研究证据

汽车可能对我们的身心产生十分有害的影响，可参考下列证据：

证据1：科技干扰人际关系

BYU去年的一项调查显示，即使是因为技术而短暂中断交流——例如快速扫一眼短信，或者在对话时滑动屏幕——也可能对双方的关系产生负面影响。

科技产品对人们生活的介入程度越高，生活满意度越低、抑郁情绪越高、与科技相关的冲突也就越多。换句话说，科技对生活的干涉会对心理产生影响。

证据2：低头族易患颈椎病

由于经常使用键盘，很多人对RSI(重复性压力损伤)都不陌生，但实际上，科技产品还会带来一种新型损伤：如果你是低头族，如果你经常使用便携电子设备，你的颈椎难免会感到酸痛，研究人员将此称作“techneck”。

当你低头看手机时，颈部支撑的重量会增加，每天重复数百次这样的动作就会导致背部和颈部肌肉受损，严重的甚至需要接受手术。

不要忘记，我们埋头沉迷于手机只有短短几年而已。

证据3：手机成瘾

美国佛罗里达大学的研究人员设计了一套名为PUMP Scale的指标，专门用于衡量手机对人们行为的负面影响。PUMP是“Problematic Usage of MobilePhones”（有问题的手机使用行为）的缩写。这项研究指出，滥用药物成瘾与过度使用手机之间存在着相似性——有问题的手机使用行为至今仍然未被视作一种疾病，但该领域的专家正在展开辩论。

解决方案

一个有趣的现象是，我们眼中那些最有效率的人，有时恰恰是最容易因为科技而导致人际关系受到干扰的人，也是对智能手机依赖度最高的人。有时，人们会把效率与查看手机的频率混为一谈，但事实并非如此。由于手机会塑造一种难以克服的习惯，所以最好的解决方案就是采取一些行动来削弱这种习惯回路的强度。以下就是对我本人最为适用的两种方式：

1、削弱习惯回路

手机中包含各种各样的触发机制，这几乎让我们无处可逃。你或许为不同的应用设置了不同的声音、震动和通知显示方式。即使关闭声音，你仍然可以在几米之外看到手机屏幕亮起，然后本能地拿起手机。

要削弱这种习惯回路，就应该直接关闭触发机制。除了短信和电话这两种与他人沟通的主要方式外，我的手机关闭了所有的通知。我甚至关闭了邮件提醒，但我还是保留了角标，好让我知道自己有多少未读邮件。没有通知的生活真是太美妙了——所有多余的触发机制都消失了。然而，还是会有一些触发机制促使我使用手机，比如，当我无聊时。这时，第二个方案就派上用场了。

2、给手机安排一个固定地点

从一开始，手机的最大优势就在于“移动”：它可以随我们去往任何地方。如果触发机制是智能手机成瘾的主要原因，移动可能位居其次。传统的固定电话只能在一个地方使用，要打电话，你就必须待在电话旁边，整个通话过程中不能随意走动。降低手机负面影响的最佳方式之一，就是给它安排一个固定的地方。在家时，你可以把它放在够不到的茶几上或书架上。在办公室里，则可以放在无法触手可及的公文包或钱包里。如果不给手机安排一个固定的地方，一切都会失控。

在沙发上？你会随时查看手机信息。在厕所里？你还是会看手机？在床上？同样如此。如果你给手机安排一个地方，让它一直待在那里，就可以最大程度地减少这种危害。让手机不再“触手可及”，将削弱你感觉无聊时使用手机的本能习惯。

不要忘记，智能手机的发展仍然处于初期，它诞生至今还不到10年。如果你现在花点时间培养一种健康的智能手机使用习惯，就可以大大降低它今后给你带来的危害。