还在相信每天8杯水？抓住这三个阶段喝水就行了

养生号兢兢业业宣传了多年的“每天八杯水”，实际上是美国瓶装水公司的营销策略。在医学界看来，喝太多的水并无明显益处，反而可能对身体有害。

在学术界，最早提出有关8杯水建议的，是美国的营养学家Fredrick J. Stare。

在1942-1976年间，Fredrick J. Stare担任哈佛大学公共健康学院营养学教授，他也参与了美国多项膳食指南的制定。Fredrick J. Stare在他的一篇研究论文中提到，建议普通成年人每天补充6-8杯的水分，这些水分可以来自咖啡、茶、牛奶、啤酒等形式，同时水果和蔬菜也是很好的水分来源。

然而在此之后的数十年里，Fredrick的建议在传播过程中逐渐偏离了他的原意。他观点中的后半部分，也就是可以通过其他食物摄取水分，被一些民众和业界人士选择性地遗忘了；6-8杯水也成了8杯水。

美国营养学家Fredrick J. Stare

而如今在各大养生号里横行的“每天要喝8杯水”，则来自于各国的饮料巨头们，尤其是瓶装水巨头们。在8杯水口号的持续宣传下，瓶装水的销量节节攀升。

每个人究竟要喝进多少水，简单地说，取决于他每天可能会排出多少水。就像有的人一顿得吃四两饭，而有的人只吃一两饭一样，”每天要喝8杯水“这种忽略性别、年龄、体力活动差异的建议，自然是不靠谱的。

一个在足球场上挥汗如雨的运动员，以及一个在家里玩耍的小姑娘，两个人是不可能需要喝同样多的水的。

辟谣了每天8杯水的不靠谱说法，我们来看看什么时候喝水才最适宜吧！

第一，早晨空腹喝水对预防心脑血管疾病有很大帮助。有研究表明，一个晚上一个人每晚平均排450ml水。血液的黏稠度一天24小时有生物钟现象，一般是半夜到早晨10点之间，血液黏稠度是最高。如果这个时间既有身体缺水，又是血液黏稠度最高的时候，很容易导致心脑血管病急症发作。

早晨刷完牙易口干，喝一杯温开水，早餐中的牛奶、豆浆、稀饭里面都有水，是隐性水。

第二，吃饭前喝水助消化。喝水的目的是为了增加消化液，我们一天要产生10升消化液，消化液的主要成分就是水。有研究表明，水从嘴里的到全身每个细胞的一个过程是21分钟，因此应该在饭前30分钟喝水。

第三，睡前喝水最养颜。皮肤更新的周期是27天，皮肤的修复和更新都是在晚上，而皮肤的修复和更新的必须条件就是充足的水，没有水，修复不了。所以晚上喝水是美容养颜的最好的方法。