最易忽略的七大肥胖元凶，想不到瘦不下来都是跟它有关！

都说肥肉、甜品一口“胖几斤”，

为了减肥，都抛弃。

久坐不动，肉囤积，

为了瘦身，多运动。

这些让人发胖的事情，都避开了，

总能瘦了吧？

可上秤一称，该配合减少的体重数却依旧平稳。

明明避开了会长肉的事情，

却一直减不下来，

可能是你忽视了生活隐藏的致胖因素，

把它们找出来，“就地解决”，

才能果断甩走肥肉！

最易忽略的七大发胖元凶

发胖元凶一

重口饮食

俗话说“油多不坏菜”，重口味的饮食一般都脱离不了油脂多的特点。虽然这些食物味道不错，但是过多的油脂，再加上烹饪过程中添加的各种调料，会给你带来不少额外的热量。另外，重口的食物还会刺激你的食欲，一不小心，就容易吃多，肉肉也就来了。

为了更好地减肉，饮食要尽量保持清淡。控油少盐，减少油脂的摄入。《中国居民膳食指南》指出：成人每天食盐摄取量不超过6克，烹调油应控制在25-30克。所以胖友们最好买标清楚容量的调味罐，计算起来更方便。另外，食物要尽量避免油炸和烟熏，最好是采用清蒸、炖等烹饪方式。

发胖元凶二

空调房待太久

夏季天气炎热，坐着不动都会大汗淋漓，能够一直待在空调房几乎是全人类共同的愿望！吹着空调确实爽，但也可能让你胖！如果我们长期待在20度左右的环境中，人体的新陈代谢速度会变慢，能量消耗减少，就可能发胖。另外，空调房里温度低，身体流汗会减少，体内的毒素无法随着汗液排出，也不利于减肥。

使用空调时，空调温度应尽量接近室外温度，温差控制在5-7度内比较好。另外，空调的使用次数和时长也应该尽量减少。

发胖元凶三

饮食不规律

由于工作繁忙或是其他各种原因，不少人的进餐时间没有规律。两餐间隔时间过长，因为长时间的饥饿，可能会导致下一餐吃太多，摄入过多的热量；而间隔时间太短，上一顿的食物还没有消化完，又开始吃了，增加肠胃负担，影响消化，能不胖吗？

建议每天三餐的进餐时间尽量保持一致。如果实在怕饿，可以采用“少食多餐”的方法，把进餐间隔时间缩短，少量多次补充能量，帮助你维持较长时间的饱腹感，避免因过度饥饿而暴饮暴食。

加餐时可以选择膳食纤维含量高的燕麦，或者维生素C丰富的橘子、草莓等水果。

发胖元凶四

负面情绪

不少朋友感到压力、沮丧时，可能会选择吃大量食物来缓解。摄入热量过多，自然就容易胖了。而且这种不规律的暴饮暴食还会加重肠胃负担，容易造成消化不良、便秘等问题，影响新陈代谢。

在日常生活中，尽量保持心情愉悦。想吃东西可以选择那些既健康，又能让你心情愉快的食物，香蕉、花生就很不错。香蕉中含有一种能帮助人脑产生羟色胺的物质，能让你心情愉悦；花生中含有的维生素B6有助于提高人体血清素水平，可以帮你放松心情。

发胖元凶五

食物农药残留

当你悠闲地吃着沙拉，以为能变瘦的时候，应该没有想到蔬果中的农药残留无形中也会让你发胖吧？进入身体的残留农药，主要依靠肝脏来分解，当肝脏无法对有毒物质进行解毒时，就会用脂肪将其包裹起来，形成脂肪团，让你变胖！

为了避免农药残留，在清洗蔬果时要多用心，如果是能削皮的，最好把表皮清洗干净后再去皮；不能去皮的最好先用水多次冲洗，之后在水里适量加点盐，让它们浸泡5-15分钟，再用水冲洗几次。

发胖元凶六

睡眠不足

睡眠不足会降低瘦素的分泌量，而瘦素能抑制食欲，少了它，我们就更难抵抗各种美食的诱惑了。此外，睡眠不足还会阻碍人体代谢碳水化合物，导致血糖浓度和胰岛素浓度升高，让人体储存更多脂肪。

最好每天晚上11点之前入睡，保证7-8小时的充足睡眠。像睡前玩手机、大吃大喝等影响睡眠质量的习惯也应抛弃。

发胖元凶七

坐姿不当

很多人都有跷二郎腿的习惯，殊不知，长时间翘二郎，不仅会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。做这个动作时，还可能弯腰驼背，而弯腰驼背不仅会使脂肪更多地囤积在腰腹上，又容易导致脖子部位的淋巴循环不畅，妨碍人体代谢。

我们应抬头挺胸，端正坐姿，改变翘二郎腿的坏习惯，双脚最好平放在地面上。

我们一心控制饮食、忙运动，

却忽略了生活中隐藏的发胖“元凶”。

把它们狠狠抛弃，

养成良好的生活习惯，

配合科学的减肥方式，

才能瘦得更开心。