小伙坚持练习龙旗3个月，腹肌“1块”变“6块”！
真正的大师，会把财富留给后人
龙旗，由李小龙发明的一种
锻炼核心肌群的方式
龙旗的标准做法
双手抓住固定物，身体绷成一条直线。双脚向上，直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上，身体成一直线，然后慢慢放下双腿，直至刚刚离开长凳，再次将双腿抬起至与地面几乎垂直。
下面这位小伙通过练习龙旗
3个月虐出了六块腹肌
之前他只有一块“腹肌”
▼
做起龙旗，只能完成半个
▼
通过一点点练习和强化
他的双腿刚能慢慢放下
▼
虽然做不到身体绷成一条线
但也算能完成完整的龙旗了
▼
就这样
一周、两周、三周......
▼
3个月时
他做起龙旗来已经游刃有余
▼
龙旗动作前后对比
▼
配合有氧和饮食
如今小伙已经虐出了
腹肌的初级形态
▼
腹肌前后对比
▼
龙旗也有很多种变式
下面就为大家介绍一下
感兴趣的同学们可以尝试一下
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦
点击“”即可加入
在测试中遇到什么样的问题
可以在后台跟MAX反馈哟
-END-
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）
关注后回复以下任意关键字，
即可查看相关文章
腹肌 | 饮食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨减肥丨
跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |
拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高
点击↓“阅读原文”加入MAX打卡小分队！
转载声明：本文为转载发布，仅代表原作者或原平台态度，不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台，文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方，可联络content@sydneytoday.com。
今日评论
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论
热评新闻
+61
+86
+886
+852
+853
+64
