你知道你对女性健身的认知其实都是错的吗？

  在这几年，相信大家都可以明显感觉到，健身的男男女女都变得越来越多,，这年头好像不健身找对象都难了不少。大部分的健身爱好者，都会希望自己也能有一个同样喜爱运动的伴侣。但是关于男女之间由于性别带来的健身差异，90%以上的人都并没有一个正确的看法，这怎么能行！不赶快更新下自己的知识储备，以后如何愉快的进行装逼？

在你刚开始健身前，你可能会认为女生如果跟男生一样进行力量训练之后，就会很快变得肌肉发达，而等到真的开始接触健身，接触力量训练时，你又会明白，肌肉增长是多么的困难，

别说是女生了，即使是训练得很努力天赋也很好的男性训练者，也没法轻易得获得大量的肌肉增长，这是一个长期的过程，“而且女生的睾酮激素分泌只有男生的10-20分之一，因而就更难增加肌肉，所以女生不要害怕，放心的去举铁就好了”(这是不是在你劝女生举铁的时候会说的？)

  的确，女生并不会因为举铁就马上变成绿巨人或金刚芭比，但若是你觉得女生在肌肉跟力量增长上的潜力很低，或是就显著弱于男性，那么你可能也想错了。

  虽然从睾酮激素分泌的角度，男女确实存在显著差异，但是在生长激素的角度，女性反而有更高的生长激素分泌水平。（所以反而女性更容易长肌肉？？）我们的肌肉跟力量增长是由非常多不同的因素决定的，激素在其中起到了重要但并不是唯一的作用，（对同一个人而言可能相对更高的睾酮激素跟生长激素水平可以让ta获得更多的肌肉增长跟更高的上限，但在不同个体之间进行比较时，却不一定是这么回事。）

  马里兰大学在2001年的研究中心找了8个20-30岁的年轻男性跟6个20-30岁的年轻女性，让他们在同样的训练计划下训练了6个月（一周三次，每次都进行全身训练），结果并没有发现在肌肉增长上存在性别差异。

1995年发表在体育医学杂志上的一篇研究找了男女大学生，采用一样的训练计划进行训练，在10周后发现他们的力量增长也并没有差异。

类似的研究还有很多，但同样也有研究表明，男性在相同时间内的训练中会获得比女性更多的纯肌肉量增长。我们在之前讲解帮助大家预测每年能增长多少肌肉量的模型中也有提到，一般认为女性每年能够增长的理论纯肌肉量，是男性的一半左右，这样的结果好像更符合我们在现实生活中看到的，男性训练者往往有着明显超过女性训练者肌肉发达程度的判断。

面对这样结论不同的研究，我们该怎么办？其实，有时候结论的不同是由于比较的参照物不同带来，比如说在前面提到的表明力量跟肌肉增长没有性别差异的研究中，他们比较的是增长的百分比，也就是如果女性在原有的基础上增长了20%，男性如果也是20%的话，那么就不能认为有差异，但是由于他们的原始基础可能不同，所以获得增长的绝对值是可能存在差异的。

比如一个女性训练者原有的骨骼肌含量是20kg，那么增长5%后变成了21kg，而对于一个原有骨骼肌含量30kg的男性而言，采用相同计划增长5%的话，他的骨骼肌含量就变成了31.5kg。在增长的百分比上这两个人是一样的（5%=5%），但是在增长的肌肉量上，男性是多于女性的（1.5kg>1kg）。在力量增长上也是一样，很多女生刚进健身房蹲20kg空杆都费力，经过一段时间训练，增长100%蹲40kg（20kg的增长）显然不是难事，而不少男生刚进健身房蹲60kg往往并不难，那么同样进步100%，就需要蹲120kg（60kg的增长），好像比女生蹲40更难实现。在这样比较过之后，相信你能够更好的意识到，虽然大块头肌肉发达的女生远比男生罕见，但其实女性也一样可以通过力量训练获得明显的肌肉跟力量进步。

  因而这也就带来了我们今天的观点，那就是：虽然由于早期的身体素质跟先天的激素分泌差异，女性在肌肉量跟力量增长的绝对速度跟上限上，会低于同等情况下的男性，但是在肌肉量跟力量增长的相对速度上，男女性并没有明显差异，且经过长期系统训练的女性，能够获得明显超过平均水平男性的力量跟肌肉水平。

  初始身体素质的差异一般是由以下几点因素带来的：1.同等体重下，女性一般有比男性更高的体脂含量跟更低的肌肉量 2.女性对于运动的热衷程度往往比男性更低，这也就使得在健身之前的体能跟肌肉量基础低于同等体重下的男性 3.社会外部环境对于女性体重，饮食跟外表都有更苛刻的要求，这就使得在成长阶段的女性会更不喜欢肌肉，更不喜欢摄入蛋白质，以及更加抗拒具备一定肌肉跟力量的外表。

而在开始健身之后，由于受到各种主观跟客观外界因素的影响，大部分的女性训练者，往往不会付出跟男性训练者一样的对于肌肉跟力量以及体能的热情，也不会花费那么多的时间精力跟努力程度去进行力量训练，而且也更容易营养补充不足，这些才是造成了“女子不如男”的认知跟现实的真正原因，而不是因为男女的性别差异。

其实拿一些世界水平的女性运动员跟男性运动员成绩的参照，你应该可以更直观的感受到，男女在体育运动的差别并没有人们想的那么明显，尤其在体重跟肌肉量相似的情况下：

分别是男子200米 19.19秒 400米 43.03秒 800米 1分40秒91世界记录

分别是女子200米 21.34秒 400米 47.60秒 800米 1分53秒28 世界记录

分别是男子跳高 2.45米 撑杆跳 6.16米 跳远 8.95米 世界记录

分别是女子跳高 2.09米 撑杆跳 5.06米 跳远 7.52米 世界记录

这分别是56kg 总成绩307kg 跟62kg 总成绩 333kg 的男子世界举重记录

这分别是63kg 总成绩262kg 跟69kg 总成绩286kg 的女子举重世界记录（由于我们提到过女子的体脂相对会更高，那么肌肉量也就更低，因而在存在体重分级项目时，我觉得跨1-2个级别来跟男子比较成绩会更合适一些）

其实这些大家所存在的固有认知，不只出现在男女性别的比较上，还出现在人种，身高，骨架大小，天生胖瘦甚至家境的比较上，“黑人就是跑的快”“白人就是肌肉容易长”“我骨架小练不起来”“我天生胖减不下去”“你有钱有闲才练的好”等等等  （所以你是逗逼吗，当你这么说的时候你其实知道你是逗逼吧..）

不管你怎么去划分自己，不管你怎么去找理由，其实都不是你以为你所处的那个“类别”不行，而只是你自己做不到而已。

在各行各业做各种事情都可能会对结果产生影响的外部因素跟个体差异，在健身这件事上，其实都得到了无限的缩小。获得世俗上的成功，有千千万不同的方法，但在健身上大部分的人想要获得成长，都需要遵循一模一样的规则，踏实的训练，做好饮食，规律的睡眠，并一天又一天的坚持下去，没有一个人的良好结果是不通过这样的方式得到的，你要做的其实只是去学习这些道理并应用在自己身上而已。

而小铁馆的存在连你最后一个借口都剥夺了，不知道怎么做？你是说认真的？点击查看更多过往的健身内容，你想要的答案就在哪里，只需要你自己去寻找

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公号主编：黄展煜

美国力量与体能协会私人体能训练师

中国运动营养学会会员

北京体育大学运动人体科学专业

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