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睡眠充足,经常运动,为什么还经常感到累?

2017-08-26 来源: 39健康网 原文链接 评论0条

如果你经常锻炼,且得到了足够的睡眠,但依旧感觉疲倦,可能是缺钾了。

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补钙、补维生素有经常听说,而补钾似乎就鲜少耳闻。事实上,钾对于身体的正常运行,有着举足轻重的作用。

钾在人体内,主要负责维持酸碱平衡,参与能量代谢,维持神经肌肉的正常功能。如果体内缺少钾,身体会出现多种异常症状。

经常疲倦,就是其中一个症状。因为身体的每个细胞,都需要适量的钾元素,钾元素如果持续下降,就会导致大范围的疲倦感。

这些症状也是缺钾

除了经常地疲倦,还有其他7个症状也标志着身体缺钾。

1、你有了高血压

钾有助于放松血管,但是如果没有足够的钾,可能会令血管收缩,继而导致血压飙升。

2、你常吃加工品

经常食用加工食品,几乎就会导致人体出现高钠低钾的状况。因为饼干、冷冻餐中的钠含量非常多,吃咸并不利于维持体内钾钠平衡。

3、你会肌肉痉挛

一提到肌肉痉挛、抽筋,常被人认为是缺钙,其实不全是。钾在平滑肌收缩中发挥着作用,当钾水平很低时,你可能会感觉肌肉疼痛和痉挛。

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4、出现心律失常

无缘无故心跳加速或心跳漏一拍,有很多原因会引起心律失常,低钾是其中之一,会引起心肌应激性增高。

5、你感到头晕目眩

大量钾水平下降会让心率大幅度减缓,可能让一个人昏倒。当然,钾缺乏引起的眩晕并不常见,如果你经历了这个症状,最好马上去看医生。

6、你突然有便秘了

听起来不可思议,但低钾水平确实可能会减缓身体其他功能,消化系统也不例外。在低钾的情况下,腹胀和腹部痉挛也可能发生,严重的会有肠麻痹和肠梗阻。

当然,便秘的原因很多,缺钾不是唯一,比如你吃错东西,也可能导致这一结果。

7、神经麻木或刺痛

钾有助于保持神经健康,没有它,你可能会经历这恼人的发麻的感觉,比如手。

缺钾该吃什么食物?

一说到钾,很多人会想起香蕉,因为据说香蕉含钾量非常可观。

事实并非如此,钾含量比香蕉高的食物比比皆是,这里列举几种,排名不分先后。

1、椰子

椰子的含钾量远超过香蕉,是果中冠军,住热带沿海地区的人们有福了,椰子上市之时,请记得买来吃,补补钾也是极好的。

2、海带

海产品中,很多都含有非常可观的钾。比如海带,每100g中,含有约1.65g的钾,且含有很多其他种微量元素,对人体有诸多好处,可以不时买来炖汤。

3、香菇

它的含钾量甚至会比海带还更高,100g中快含有将近2g的钾。

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身为“植物皇后”的香菇,富含多种营养素,比如蛋白质、维生素群、钙铁锌硒钾、氨基酸等, 常食用可帮控制血压、血脂,调节机体新陈代谢。

4、紫菜

百克紫菜中的钾含量与海带差不多,都非常丰富。此外,紫菜还享有“营养宝库”的美称,富含维生素、蛋白质、植物纤维,可谓”一食多补”。

5、银耳

干银耳,百克当中大概含有1588毫克的钾。喝银耳羹不单可以美容,还可以补钾,缺钾人士正适合食用。

6、萝卜缨

萝卜缨钾含量也挺丰富,百克中大约含了每日所需钾元素(2000㎎)的1/5。萝卜叶性温味甘,一般人群均可食用。食用不仅可补钾,还可以治咳嗽、痛风、腹胀等病症。

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