药罐子变肌肉男，这个西安小伙帅呆！

各位肌友，大家好，我叫陈飞，健身圈的朋友都叫我黑娃，来自陕西西安。

从小就特别羡慕好莱坞电影里面哪些肌肉男，毕业工作后就没有任何体育运动，由于工作原因喝酒熬夜，导致身体很差，淋巴系统发炎，免疫力低下，药不离身。

严重时候就要去医院打抗生素，176身高，体重55kg左右，名副其实的瘦猴，看着镜子中消瘦憔悴的自己，我迈开了第一步，办了我的第一张健身卡，从此就走上了一条不归路……

即然选择做一件事情，就要努力把它做到能力范围内的最好，我每天两个小时健身，坚持早睡早起，坚持了一个月，体重增加了5kg，睡眠质量也高了，食欲比之前也大，气色也好了。

就这么坚持了半年，体重70kg，身体所有的病痛都没有了，穿衣显瘦脱衣有肉。

这样的效果使我更有坚持下去的信念了，满足感很强骄傲的整天朋友圈秀腹肌的时候，传说中的瓶颈期来了。

不管尝试各种动作，各种增加碳水，各种高蛋白摄入，体重70公斤，上不去了，每天这么辛苦的练和吃，却没有变化，自己无数次都想放弃了，看看之前的自己再也不想变成自己讨厌的自己了。

练不一定会涨肌肉，但停止训练之前的努力都将成为零，听教练说我每天练的时间太长了，消耗太多，我尝试着把每天的训练时间缩短，但是还是没有什么效果。

就这么持续了一年，还是一如既往的训练、控制饮食，偶然的机会认识了样健身老板几届健身先生杨毅，他健身十于年，有很丰富健身经验。

系统的训练加科学的饮食，很快我又突破了，之前的训练太不科学，总是追求大重量，根本不能控制，而且总是喜欢练胸和胳膊还有腹肌，忽略了两个重要的肌群腿和背。

在完全没有备赛的情况下，十月份的西安站男子健体B组第八名，陕西省健美健身大赛健体B组第十名。

和杨毅一起训练的日子里，高强度的科学训练，和健康的饮食，体重突飞猛进，理想体重85kg，赛季75kg。2017年备赛全国锦标赛和奥林匹亚香港站。

从第一天健身到现在整整两年时间，失去了很多，收获的更多，健身是一种精神，值得我坚持不懈的走下去，文采不好，只能撸铁，不说了，我要去蹲腿了……

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