减肥时不知道怎么吃早餐？教你一招，瘦的更快

很多朋友想减肥，都是以节食为代价，尤其是以去掉早晚餐的人居多。但是若你不吃早餐，从昨天晚上到第二天中午，肚子内不摄入一点食物，这样真的好吗？

要知道在这段时间内，你的胃酸侵蚀着你的胃黏膜，时间长了，很容易导致胃溃疡等问题，而且这个毛病是一辈子的，所以早餐一定是不能放弃的，而且吃早餐不仅不会降低减肥效果，却能大大提高减肥效率。

每天睡觉的时候是人体基础代谢最低的时候，而从早晨醒来开始，如果能吃一顿丰盛的早餐，那一整天的血液循环都会大大加快，基础代谢也会提高。若你不吃早饭，不仅整整一个早上5-6个小时，基础代谢偏低，工作效率低下。更糟糕的是，由于不吃早饭，很难控制的住自己的食欲，中午会吃的更多，变相提高的食物总摄入量。

一般我们早上喝的都是玉米粥和大米粥，不过目前最受减肥界宠爱的主食是燕麦粥，因为燕麦热量相对来说更低，膳食纤维更多，食物的GI值较低。相对大米和玉米粥，燕麦粥会让你饱腹感持续更久，且摄入的食物更不易变成脂肪，这也是很多减肥餐首推燕麦为早餐减肥主食的原因之一，另外很多健身教练都会购买燕麦来脱脂。

上图是所示的几种典型的减肥早餐做法，大体上是这几个部分，第一就是熟燕麦作为主食，配上一碗纯牛奶，配上1-2个鸡蛋白，再加半个水果，总体早餐的原则是营养丰富，必须要吃的足够的好！

你有没有觉得减肥时一天吃三顿太多了？还真不多，在一家健身减肥公司内，笔者曾经目睹过许多人每天规律吃三餐，照样一个星期周1-2斤，照样稳定的一个月瘦8-10斤！而早餐就是这样的组合。