老外超变态的“外星瑜伽”，感觉就是个假“腹”啊！
国外健身圈正流行这种特殊的炫富技巧
外星人瑜伽（Alien Yoga）
来自一种叫“滚胃法”的瑜伽技巧
网友们表示：看着有点害怕
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很多有运动基础的妹子纷纷尝试起来
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有的爷们也不甘落后
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有的还加大收缩频率
突突突跟机关枪似的
这控制力也是没sei了
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吃瓜群众表示
真是开眼了
其实咱们都知道
这不就是真空腹嘛！
能达到这个境界
无论是体脂还是内脏脂肪率
都有很高的要求
当然，本身的腹肌体积
也是一个重要基础
不然，任你体脂多低
腹肌还是不大，不好看
▼
虽然看着有点瘆得慌
▼
然而
如果你挺着一个大大的啤酒肚
做起来估计是这样的
▼
想完成真空腹动作
力量训练必不可少
下面这些动作为你助力！
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
直臂+屈肘平板 10-20次
NO.7
屈肘侧身支撑转体 10-20次
NO.8
箭步蹲+转体 10-20次
NO.9
仰卧两头起 10-20次
NO.10
平板桥 10-20次
NO.11
直臂俯撑交替提膝 10-20次
NO.12
直臂俯撑开合跳 10-20次
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