树式瑜伽中，屈膝腿为什么总是掉下来？ ‖ Daily Yoga

Yogi有话说：今天开始，我们会进行为期30天的体式深入学习，把我们之前学习过的基础体式中一些比较难懂的概念以文章的形式呈现给大家，希望大家一起加油哦。

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来源：瑜伽圈 ID:yogaquan

瑜伽体式主要分为五大类：站立体式、坐立体式、跪立体式、俯卧体式和仰卧体式。哈他瑜伽排课的原则是尽量涉及这五大类中的每一类体式。站立体式可以分为战士系列体式、三角系列体式、站立平衡系列体式及其它体式。

站立平衡平衡体式在瑜伽习练中运用的也是相当普遍，除功能强大外，拍起照来也是很好看。

树式大约是最经典的站立平衡体式，几乎每节课都会练习到这个体式。今天我们就来分享下这款体式。

瑜伽中的树式也被称为金鸡独立。这是一个很有寓意的体式，功能强大，上镜效果也很好。是瑜伽人最喜欢练的平衡体式。它不仅可以很好地锻炼平衡能力和腿部力量、消除臀部和腿部的赘肉、还能缓解身心疲乏，调节精神错乱，平衡冷静大脑、更能激发身体的自我修复能力，促进补肾排毒，促进有效排除大脑杂念，提高专注力，为高阶的冥想练习做准备。

瑜伽树式是瑜伽经典体式之一，深受广大伽人的喜欢，细心的伽人稍加留意，就会发现，几乎每节瑜伽课，都会看见它的身影。树式并不是一个高难度的体式，练习步骤也很简单，但是做好树式，有很多伽人，尤其是瑜伽初学者，会面对一个问题：屈膝一侧的腿，总是容易掉下来，或者一侧屈膝腿不会掉，另一侧屈膝腿却容易掉的情况。

众所周知，树式的主要功能是增强腿部肌肉和平衡感。所以，瑜伽树式中，屈膝腿容易掉下来，必然跟腿部肌肉的强弱以及平衡感好坏有很大的关系，此外，还有两个重要的原因是，屈膝腿大腿肌肉没有收紧，和屈膝腿一侧的髋外展能力受限。

关于以上的四个原因，其中，如何加强腿部肌肉，提高平衡能力的练习，大家都很熟悉，比如所有的站立体式，都可以加强腿部肌肉，单腿站立的体式都可以提高平衡能力，而收紧屈膝腿大腿肌肉，这个在练习树式的时候，注意到这一点就可以改善，至于屈膝腿一侧的髋外展能力受限，这个大家平时可能注意的比较少，今天，就给大家简单的介绍一下几个提高髋外展能力瑜伽练习：

1、束角式

坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈左膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，双腿靠近垫面。

2、俯卧青蛙式

跪立在垫面上，双腿两身体的两侧打开适当的距离，身体向前向下，双小臂手掌贴实垫面，双膝再次向外侧打开，身体慢慢向下，到个人最大极限。

3、猫式变体

四角跪姿，双脚双手打开与髋部同宽，双手臂双腿与身体垂直，抬一侧髋部外展向上，然后收回，反复做10次练习，换另一侧。

4、侧抬腿式

侧卧在垫面上，双腿伸直，手臂支撑头部，另一侧手放在身体的前侧，抬上方腿外展向上，保持30秒，然后收回，反复做5次练习，换另一侧。

如上所述，导致树式中，屈膝腿容易掉下来的原因比较多，有时候可能是练习的过程中，站立腿没有收紧，脚内侧没有向下踩，但排除练习过程中的因素以外，还出现容易向下掉的情况，那大家就要检查一下，是不是以上的4个原因了，如果是，就赶紧改进吧，如果不是，那就找出原因，然后解决它！

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