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每天做300俯卧撑和100个俯卧撑,胸肌变化差距这么大!

2017-09-07 来源: 健身汪 原文链接 评论0条

现在部分去健身房练的,倒看不上瞧不上俯卧撑了,觉得俯卧撑不会练大胸肌。当然也会有上班族说自己上班太忙了,哪有时间去健身。这位来自英国的帅大叔,每天早中晚各花10分钟,每次做100个俯卧撑,一天300个。本篇你可以看到每天100个和300个俯卧撑,胸肌的变化差别!

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很明显这位大叔是有一些底子的,只是由于长期上班,很久不锻炼了,这不他录了一段视频,每天坚持练300个俯卧撑,早中晚各100个。

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第一天练,由于很久没锻炼了,所以只能20个一组,第一次练基本都是如此,做不到几个就得休息一下,就这样接近1个小时才全部做完。

当然喜闻乐见的是,胸肌非常酸痛,这边提示一下,如果是新手没有任何训练基础!酸痛的时候必须得休息到基本恢复为止,否则容易弄伤肩膀,更可怕的是肌肉溶解。

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一位哲学家说过,时间就像海绵里的水,挤一挤总会有的,不管你有多忙,那也可以早中晚各100个啊!又不会浪费很长时间。

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100个俯卧撑说真的,做的快的分两次把它做完,也花不了七八分钟,300个每天也花不了30分钟。对大部分初学者来说,俯卧撑对胸肌和全身体形的塑造比杠铃哑铃等训练器械好多了。

第一是热量消耗高,可以顺带减脂;第二是对腰腹肌肉刺激强;第三可以帮助新手练出完美胸肌形状,在前期比哑铃练胸肌好多了。之前有位小伙子发给笔者一张照片,说自己在家练哑铃卧推,结果胸肌练一边大一边小。

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所以对新手和初学者来说,别过分迷信这些杠铃哑铃,有时候最简单的可能就是最有效的,而且最安全!

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各位看看这位大叔做俯卧撑,天气的变化,就知道了。他在忙的时候,就算将俯卧撑分成N次,也得在一天内做完300个俯卧撑,变化很明显,来看看吧。

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从这张照片中看出,大叔的手臂肌肉又粗了不少,肩膀也更加的宽阔,变化最明显的应该就是胸肌了,长了不止一个纬度。细心的朋友也能发现,他的体脂率也降低了,胸肌也有点点拉丝的感觉,腹肌就更明显了。

那有人问,一天只做100个会有变化吗?当然也有,只是比起这位大叔,那就逊色一些了。

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这个时候有人肯定在骂小编,你又在误导新手了,俯卧撑根本无法练出胸肌,你这完全是欺骗新手。其实这个还真不是,俯卧撑要是每天100个,变化不大,300个是个坎儿!

诚然你可能会说,这位大叔有基础,我们普通人哪有这个本事,那你也别一开始就否定自己啊!从一天100个开始把!不试试看怎么知道自己也能改变呢?

关键词: 健身健康
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