都说有氧才能减肥，那力量训练能减脂肪吗？

本文难度偏高一些，讲的是减肥的根本奥义。跑步减肥或者说有氧减肥已经成为了大家的共识，甚至有人这么说：有氧减肥、无氧增肌！这句话说的其实并没有什么大毛病。那传统意义上的力量训练，可以帮你减脂肪吗？比如你做肱二头肌弯举或者是卧推训练。

这样说吧！在你做力量训练的时候，当场利用的脂肪数量是微乎其微的，因为各位都知道，这是葡萄糖在进行无氧供能！那有人问了，为何不是脂肪来供能呢？这身体是不是傻，有这么大块的肥肉不利用起来？

脂肪细胞好美

那你是真忘了，脂肪消耗的必要因素，学过化学的你就知道了，脂肪消耗需要稳定的氧气供应，这样说吧！脂肪在跑步时的供能，犹如小桥流水一般；若你希望这水像水泵一样喷涌而出（也就是力量训练时的供能方式），那出来的就不是溪水了，可能就是其他物质。也就是当氧气来不及供应的时候，此时糖分供能占据更大的比例。

那既然消耗的都是糖分，那力量训练就减不了肥了吗？非也非也！可以这样说，身体的就像一个水杯，注入的水比流出的多，那体重增加，反之则体重减少，牛顿的能量守恒定理告诉我们消耗能量>摄入能量，体重下降！所以力量训练当然可以减肥，毕竟也是一种能量消耗方式，你第一天消耗的哪怕全部都是糖分，由于体内糖分降低，脂肪会在夜晚大幅度参与供能，所以当你一早起来，脂肪肯定会下降非常多！

但是这边又牵扯到一个非常尴尬的问题，为什么我想减肥，但做力量训练减肥效果不佳？前面一段说了，能量守恒定律，既然你一段时间内体重没有下降，那肯定是消耗不够多或者摄入没有控制好！抛开饮食问题，若你的力量训练是这样的：肱二头肌弯举*3组，组间休息1分钟，侧平举*3组，组间休息1分钟。那你知道你做一个孤立训练，就休息一分钟，能量消耗到底能有多少？这样的力量训练，减肥消耗倒不如跑步了。

那正确使用力量训练减肥到底该怎么做呢？那应该就是循环式力量训练法，也就是用中低重量进行连续循环式训练，比如杠铃提拉—杠铃划船—杠铃挺举—杠铃深蹲，轻重量的杠铃，不休息进行连续的循环训练，每个循环大致有3-5分钟。有人问：有木有这样的训练操，肯定有的，最为典型的就是杠铃操，更高端的就是crossfit，这样的循环式力量训练能量消耗非常高。

所以减肥一定要紧紧扣住能量差这个点。说实话这篇文章有点晦涩难懂，可能没啥人看，那笔者出个题目吧！能回答的上来的就知道减肥的真正含义了。

某160斤的女胖子，目的为减肥，购买了20节私教课，健身教练安排的力量训练课，每节课都会将健身的动作放到最慢，找到每个动作的发力感，练完一个动作就休息1分钟，各位觉得这样的健身安排妥当吗？若你是健身教练，该怎么安排？