一个开髋开胯的瑜伽体式,给你超刺激的酸爽
亲爱的仙女们,我今天要放大招了,教你们一个开髋开胯的瑜伽体式。
其实除了肩膀这个大关节,身体容易紧张的关节就是髋部。
开髋有前后左右内外之分,主要通过拉伸髋部周围的肌肉群。
今天我们介绍的这个体式,可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉,达到开髋的效果。
具体做法:
step 1:后面腿膝盖脚背贴地,前方腿在手的外侧,脚掌可以踩地或者往外打开(如图)step 2:双手撑地,打开胸腔,髋部下沉step 3:既可以拉伸左大腿前侧和髋部,又可以拉伸右臀部外侧和腹股沟。
第一种
▽
如果第一个对你来说比较简单,拉伸感不强烈,可以试试手肘着地。
step 1:依旧在前面脚的内侧step 2:保持胸腔打开step 3:左侧膝盖尽量靠近左肩膀
第 二 种
▽
还可以的话,前方脚掌下面垫个砖块,加强拉伸。
第 三 种
▽
除了垫高脚,另外一个方法就是降低身体(如图所示)
第 四 种
▽
还可以试试这个版本,更强烈的开髋
step 1:膝盖往外打开,双手往前伸直step 2:脚掌在腋窝的位置step 3:难度比较大,在前面的体式做好的基础上再尝试哦
练完后,整个下半身真的是非常酸爽哦 ...
微信搜索公众号:“瑜伽微社区”,获取更多实用教学。
声明:文章来源网络,版权归原作者所有,若有侵权请联系删除
| 购买入口 |
▼
韩国牙医专用
天然有机,亮白抗蛀护齿牙膏
﹏
两支装(黑色紫色)
▽
原价:149元秒杀价:89元/2支
点击立即 抢购
↓↓↓或戳下方「」【可购买牙膏】