趴在地上开肩，效果如此强烈！试试这个瑜伽体式...

很多人的肩膀都很硬，也许是因为背双肩包太重，也许是因为坐在电脑前太久，也许是因为心里压力太大，也许仅仅是因为年纪大了...

试试下面这个方式，一步一步来，看看能做到哪里，你也就知道自己肩膀有多硬了。

瑜伽—猫伸展式

小腿紧贴地面，大腿垂直地面，肩膀放松下沉，贴向垫子，这个动作很好有很好的开肩效果。

瑜伽初学者可以试一试这个开肩教程哦

每天练习这个体式，每个体式步骤保持1分钟，可以缓解肩颈疼痛、驼背等问题。慢慢地，你会找到肩膀解放的感觉！

步骤一

趴在地面上，双腿并拢；双手伸直一条直线，掌心朝下；先让自己在这里放松1分钟。

步骤二

左手在胸腔旁边撑地，臀部往左侧转；髋部与地面垂直，保持双脚并拢；感受一下下方右肩膀的感觉；保持1分钟。

步骤三

弯曲膝盖，脚掌踩地；身体往右侧扭转，左肩膀往右侧往上方抬高，左手往上伸直；感受一下下方右肩膀的感觉；保持1分钟。

步骤四

尝试上方手去找背后的手臂，十指交扣；感受一下下方右肩膀的感觉；

保持1分钟；记得换边做另外一侧。

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