每晚暴走2万步，他们成功走进了医院

不知从何时开始，晒步数、跑马拉松成为时尚，似乎「不跑不是中国人」。

人们都说散步、跑步有益健康，但这是在适度前提下的。

暴走≠散步！上海交通大学医学院附属瑞金医院提醒大家，以不正确的姿势走太长时间，其实很伤身。

不信？继续往下看。

盲目暴走有什么伤害？

先上两个真实的例子，让你看看盲目暴走的伤害——

案例1

前不久，刘先生想通过暴走来减肥，因此每天步数都是2万+。可是没想到，还没等到减肥成功，一星期之内倒先患上了膝关节滑膜炎！

这样的事情，并不是偶然事件，瑞金医院也接诊过因为暴走而伤身的病患。

案例2

瑞金医院康复科曾接到过一位52岁的女患者，她每天步行2小时上下班，同样是抱着减肥＋锻炼的目的。

结果事与愿违，一年半后，锻炼不成反伤了身。她不幸出现了严重的关节损伤，不得不到医院做换髋手术。

盲目暴走，骨盆后倾、上身前倾、头前倾的错误走姿，对膝关节造成极大损伤，会加重关节内的软骨损伤，造成滑膜炎、骨质增生，甚至更严重的疾病。

健康人或许受损时间稍慢，如果是已经存在关节问题的人，问题会来得汹涌澎湃。

走对姿势会收获哪些好处？

举这两个例子，并不是让大家不要再通过走路锻炼的意思。不可否认，走路是一种很好的锻炼方式。

钟南山院士将其看作「世界上最好的运动」，国家卫计委亦有「每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子」的呼吁。

最关键的，它是一项老少皆宜的运动。如果用正确的姿势行走，你将收获如下健康好处：

强健心肺功能

改善血液循环

增加肌肉力量

防止心脑血管病、糖尿病、血脂异常、肥胖

……

所以难怪那么多人喜欢以走路来代替慢跑，都是有原因的。

正确的走路姿势是怎样的？

走路姿势不对的人，每天即使只走1~2个小时，过一段时间，膝盖也会有明显的酸痛不适。

出现这种状况，说明问题已经较为严重，最好趁早就医。

还没有发生异常现象的人，则需要在姿势上多注意。

不管是走路还是运动，均需有意识地调整姿势，让肌肉力量充分被调动以保持体态。

这要求你将身体重心控制在两腿之间，不能太过放松。

抬头挺胸，躯干自然伸直，眼睛平视，这样可以减少对关节的压力，减少患上上述提及疾病的概率。

除此之外，中老年人还需在饮食上适当做调整。

40岁以上特别是50岁绝经前后的女性，需要多补钙，增加钙质摄入，可保护骨骼和关节的健康。

总之，步行是种很好的锻炼方式。但是千万不能盲目晒步，一定要科学、健康地走路哦！

指导专家：上海交通大学医学院附属瑞金医院康复科谢青主任

参考资料：上海交通大学医学院附属瑞金医院 - 每晚暴走2万步，结果她...