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挨饿并不能把胃饿小!减肥先减胃,4招帮你把胃“瘦下来”!

10天前 来源: 早餐哥哥 原文链接 作者:四宝 评论0条

都说减肥是“管住嘴,迈开腿”,

但是这个胃好像怎么都填不满,

总感觉饿,那么嘴要怎么控制?

得想想法子,瘦瘦胃了!

挨饿并不能把胃饿小!减肥先减胃,4招帮你把胃“瘦下来”!

吃多会把胃撑大,

那挨饿是不是就能把胃饿小?

胃瘦了,少吃了,

好身材也总该有了吧!

想得挺美好,可现实真的是这样吗?挨饿瘦身真的靠谱吗?一起来探究看看。

挨饿真的能让胃变小?

胃就像一个气球,在完全空腹的状态下,胃容量约有50-100毫升,吃饱饭后可以达到1000-1500毫升,那这是不是就说明胃真的能被饿小?并不是!

胃容量基本不变

相对自己来说,胃容量一般是不会发生改变。即使有一顿饭吃得很撑,胃会被暂时性撑大,但等到食物完全被消化后,胃还是回到原来完全空腹的大小,胃容量并没有发生改变。同样,即使你一直挨饿,胃容量只会停留在完全空腹的大小,并不会因此再缩小。

小编温馨提示:

但是如果你总是吃到很撑才罢休,长此以往,胃可是会被撑大的哦!

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越吃越少还和神经中枢、心理暗示等有关系

既然挨饿不会把胃饿小,有的人会问,那些节食的人为什么饭量变小了呢?这是因为吃多少不单单由胃容量来决定,还和神经中枢、心理暗示等有关系。

人体头部下丘脑神经有饱食中枢和饥饿中枢,你每天进食多少就是由它们决定。饿了或者饱了,其中一个都会向你发出信号,告诉你该进食还是该停止。如果你原本一直保持节食状态,突然增加一点摄入分量,身体就会暗示你的食量变小了,吃不下这些食物,而并不是胃容量真的变小。

如果长期如此,你明明没有吃够,也没有摄入足够的营养,身体的信号却欺骗了你,对健康带来的伤害可是很大的!

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挨饿非但不减胃,还伤身!

你以为挨饿能瘦胃、瘦身,而它却在侵蚀你的健康!

挨饿易得胃部疾病

胃部处于空腹状态时,没有食物可供分泌的胃酸来消化,会刺激到胃黏膜,引起胃痛,久而久之会增加患胃溃疡等胃部疾病的风险。

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挨饿易变易胖体质

总是挨饿,体内的水分和肌肉也会大量流失,当肌肉损耗过多,你的基础代谢就会大幅度下降,形成易胖体质。

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挨饿后反弹可能性大

身体经过“挨饿”这一遭,当你恢复饮食时,它会拼命把摄入的热量转化为脂肪囤积起来,以备不时之需。所以,除非你一直保持越吃越少,否则稍稍吃多一点就会反弹。

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挨饿会造成营养不良,脂肪代谢出问题

每日摄取量过少,身体所需营养物质无法充分补充,长期如此会造成营养不良。并且会影响胃酸分泌和胆汁排出,消化系统功能越来越弱,即使恢复正常饮食,身体还是无法吸收营养。同时,脂肪代谢的功能也同样会弱化,容易越减越胖!

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怎样才能健康“瘦胃”?

挨饿瘦胃的方法行不通,那怎样做才能减胃瘦身呢?看看下面的4个正确“瘦胃”小妙招。

每餐7分饱

吃太少不会瘦胃,但也别吃太多,否则胃壁反复被拉伸到极致会变得松弛,胃动力也跟着衰退,还会有消耗不掉的热量转化成脂肪堆积在体内。所以每餐保证7分饱。就是你已经感觉不到饿,食欲有所下降,也不会觉得胃被撑满,刚好的状态。

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少食多餐

不用每天盼星星盼月亮,盼一天中那三餐,可以适量的加餐,适量减少正餐的摄入,把正餐的一小部分热量分摊到加餐,从而使胃容量一直保持在一个“正好”的状态。在两餐中间,选取健康零食,带来饱腹感的同时也抑制下一餐的食欲。你可以吃些水果,或者一小把坚果。

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细嚼慢咽

吃得太快会让你不能及时感受到自己饱腹的讯号,等你感觉到饱的时候,其实已经吃多了。所以吃饭最好保证每口至少嚼20下,帮助肠胃初步消化,同时让大脑及时接收到“吃饱了”的信号,从而减少进食量,减轻胃部负担,也利于减肥。

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吃膳食纤维含量高的食物

膳食纤维含量高的食物能提供饱腹感,并且饱腹时间持续较久,可以让你“晚点饿”。此外,膳食纤维还能促进肠胃蠕动,帮助人体消化,润肠通便,优化胃部功能!比如,绿叶菜、豆类、菌菇类,都是不错的选择。

绿叶菜

一般来说,深绿的蔬菜会比浅色的蔬菜膳食纤维更丰富一些。像菠菜、油菜等,都是富含膳食纤维的绿叶菜。

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豆类

豆类中豌豆、绿豆等,同样是膳食纤维的不错来源。

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菌菇类

冬菇、香菇等,都是膳食纤维相当丰富的菌菇类食物。

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减肥先减胃,

但不是“饿一饿”这么简单,

善待好自己的胃,

健康、好身材才会与你相随!

关键词: 减肥美体营养学

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