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若你的目的是减肥,那应该怎么做力量训练?

2017-09-14 来源: 健身汪 原文链接 评论0条

在减肥领域,上帝其实公平的,你付出多少努力就能收获多少果实。笔者曾经供职于一家减肥互联网公司做健身教练,每个月目睹成百上千的人减肥成功,他们往往用最简单的方式就能获得成功。但今天必须要讨论的一个问题是:如何通过力量训练减肥?

若你的目的是减肥,那应该怎么做力量训练?

一位快150斤的女学生去健身房办卡,一位非常热心的女健身教练过来了,说是带她减肥。后来学生把她和健身教练的所练的一些动作告诉了我,各位看官看看这样的健身安排是否正确?

每周练5次,每次练一块大肌肉群,正好当天练的是手臂肌肉,看了一下她的训练内容,的确是健身教练教的很用心,光是一个肱二头肌弯举就教了10分钟,每边做10个,然后休息了1分钟,接下来再做,就这样的孤立动作就练了一节课!

若你的目的是减肥,那应该怎么做力量训练?

这位健身教练说的很有道理,你做这些动作,需要慢一些,更慢一些,每个动作找寻到肌肉的发力感,而且只有这些固定器械和孤立训练才能更好的让你找到发力感。

这位健身教练可以这样说,根本就是不懂如何减肥!你让一位快150斤的学生,这样做孤立训练动作,每个动作都得找发力感,实际一节60分钟的私教课,热量消耗还不如跑步10分钟。

若你的目的是减肥,那应该怎么做力量训练?

像这样急切减体重的人群,做力量训练,找寻每个肌肉的发力感,每个孤立动作做的非常细致,做完还得休息1分钟,这样的健身计划对于减肥来说,可以说是舍本逐末!

减肥的最终目的是增加消耗能量与摄入能量的能量差,所以你的力量训练的目的,应该是热量消耗摆在第一位,而不是每个动作的发力感和细节摆在第一位,除非你的身材是如下!

若你的目的是减肥,那应该怎么做力量训练?

按照你的教学方式,这位学员练了60分钟,等于没有什么热量消耗。笔者推荐的力量训练方式,应该是全身性的肌肉训练循环,中低的负重,复合动作,以循环式训练为主!

比如4个健身动作为哑铃划船+跪姿俯卧撑+深蹲+弓步蹲,这样四个动作用低负重进行不休息循环训练,一个循环结束后,休息一段时间后,再进行下个循环!若您无法理解,可以参考最牛的减肥操:杠铃操。

循环式力量训练模式,可以最大程度的消耗各位的热量,而且也会对肌肉形成刺激,若适应当前强度,完全可以增加负重。

关键词: 减肥跑步杠铃操
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