若你的目的是减肥，那应该怎么做力量训练？

在减肥领域，上帝其实公平的，你付出多少努力就能收获多少果实。笔者曾经供职于一家减肥互联网公司做健身教练，每个月目睹成百上千的人减肥成功，他们往往用最简单的方式就能获得成功。但今天必须要讨论的一个问题是：如何通过力量训练减肥？

一位快150斤的女学生去健身房办卡，一位非常热心的女健身教练过来了，说是带她减肥。后来学生把她和健身教练的所练的一些动作告诉了我，各位看官看看这样的健身安排是否正确？

每周练5次，每次练一块大肌肉群，正好当天练的是手臂肌肉，看了一下她的训练内容，的确是健身教练教的很用心，光是一个肱二头肌弯举就教了10分钟，每边做10个，然后休息了1分钟，接下来再做，就这样的孤立动作就练了一节课！

这位健身教练说的很有道理，你做这些动作，需要慢一些，更慢一些，每个动作找寻到肌肉的发力感，而且只有这些固定器械和孤立训练才能更好的让你找到发力感。

这位健身教练可以这样说，根本就是不懂如何减肥！你让一位快150斤的学生，这样做孤立训练动作，每个动作都得找发力感，实际一节60分钟的私教课，热量消耗还不如跑步10分钟。

像这样急切减体重的人群，做力量训练，找寻每个肌肉的发力感，每个孤立动作做的非常细致，做完还得休息1分钟，这样的健身计划对于减肥来说，可以说是舍本逐末！

减肥的最终目的是增加消耗能量与摄入能量的能量差，所以你的力量训练的目的，应该是热量消耗摆在第一位，而不是每个动作的发力感和细节摆在第一位，除非你的身材是如下！

按照你的教学方式，这位学员练了60分钟，等于没有什么热量消耗。笔者推荐的力量训练方式，应该是全身性的肌肉训练循环，中低的负重，复合动作，以循环式训练为主！

比如4个健身动作为哑铃划船+跪姿俯卧撑+深蹲+弓步蹲，这样四个动作用低负重进行不休息循环训练，一个循环结束后，休息一段时间后，再进行下个循环！若您无法理解，可以参考最牛的减肥操：杠铃操。

循环式力量训练模式，可以最大程度的消耗各位的热量，而且也会对肌肉形成刺激，若适应当前强度，完全可以增加负重。