减肥不用戒零食，这些减肥零食帮你解馋不长胖！抓紧来看看！

吃零食易长胖，

这个道理大家都懂，

但它美味诱人，真的很难拒绝。

平时吃饱了都要来点零食过嘴瘾，

减肥时更控制不住了！

但想想，多吃几口可能长几斤肉，

又只能强忍？

其实，零食没有这么恐怖，

合理选择零食，适量吃些，

不仅不长肉，还会帮你瘦！

嘴馋总想吃零食，这样还能减下去吗？

充满诱惑的各种零食，是破坏减肥效果的“凶手”，但戒掉零食却非常难，它到底有什么样的魔力让我们无法拒绝呢？

为什么你总想吃零食？

有些人可以一天不吃零食，而你却不吃零食就坐不住？搞清楚为什么总想吃零食，才能帮你更好的抵抗零食诱惑。

● 如果饭没吃饱，易产生一定的饥饿感，但这个时候又没到饭点，你可能就会想吃点零食来充饥。

● 心情不好或压力大时，可能会导致你吃零食的欲望很强烈。而且当嘴巴和食物接触时，它能通过皮肤神经给大脑传递慰藉的感觉；当咀嚼吞咽食物时，会转移你的注意力，缓解紧张情绪，还会在大脑摄食中枢产生一个兴奋区，让你越吃越开心，就更难停嘴了。

哪些零食可以吃？

零食各种各样，并不是所有零食都会让你长胖，一些健康零食其实还能帮你减肉。那想减肥可以吃哪些零食呢？

●各类水果

水果膳食纤维丰富，能促进肠胃蠕动、助消化；此外，它们还富含多种维生素，非常适合减肥的你。平时可以把猕猴桃、西柚等水果当零食吃。它们维生素C非常丰富，不仅有美容养颜的效果，还能帮助身体合成肉碱，促进脂肪燃烧。

●多样奶制品

酸奶、低脂牛奶热量低，且蛋白质含量较高，能够带来很强的饱腹感，想吃零食可以选它们。不过市场上奶制品很多，你要擦亮眼睛，尽量避免各种风味奶制品，最好选择纯奶，如果想要丰富它们的味道，自己往里面添加新鲜水果更健康。

●坚果类

杏仁、核桃等坚果富含不饱合脂肪酸，适量食用可以帮助降低体内胆固醇，有益心血管健康。另外，它们还富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有效防止便秘。不过，它们热量不低，吃的时候要适量，每次吃个几粒就该停手了。

●果干类

很多女生都爱吃果脯，但不能随便吃，那些营养价值较低而糖分又很高的还是要尽量避免。平时想吃，可以适当吃葡萄干、蓝莓干。蓝莓有季节性且保存时间不长，而选蓝莓干就不会有这样的烦恼，另外，它富含的多酚物质能促进脂肪分解；葡萄干富含维生素C和维生素E，能为皮肤提供氧化保护，还有助减肥，但它糖分不低，不能多吃。

抵抗零食诱惑，这些妙招来帮你

虽说，平时适当吃些健康零食有益减肉，但如果没控制好吃的量，不小心吃多，再健康的零食也可能让你发胖。掌握这些方法，让你更好地抵抗零食诱惑。

自我调节压力

前面说到，压力大情绪不好时，你可能会很想吃零食，所以平时我们要注意调节紧张情绪，找到更健康的减压方法，适量运动或培养几种爱好都是不错的选择。

制定合理的饮食计划

饥饿感也会让你想吃东西，定时三餐、合理加餐，能帮你维持一定饱腹感，有效防止吃太多零食。平时注意多摄入蛋白质丰富或富含膳食纤维的食物，如豆制品、绿色蔬菜等，它们都能带来很强的饱腹感。

适当补充水分

当你身体缺水的时候，你可能会产生饿的错觉，让你想吃东西，所以适当补充水分很重要，喝水能产生饱腹感，减少你对零食的依赖。《中国居民膳食指南》建议，我们每天应喝1500-1700毫升水，普通杯子约7-8杯。

减肥不一定要拒绝所有零食，

选对健康零食，

不仅能满足嘴巴，还有助减肉！

不过，吃零食要懂得控制自己，

不然，即使健康零食也会长肉！