从100斤瘦竹竿变身160斤肌肉型男——只有懒到家的瘦子，没有练不壮的硬汉！

谁说瘦子练不壮？

你有他瘦？

李泛

全球健身指南的朋友们，大家好

我叫李泛，今年29岁

大家也可以叫我大表哥

8年前，我第一次踏进健身房

是因为自己真的太瘦了

180cm的身高

只有54公斤，还有点驼背

父亲让我去健身矫正一下体形

毕竟是学生时代

觉得培养一个爱好也不错

就这么稀里糊涂开始了

但大家都知道

一开始都只是瞎练

都是健身房里的老会员和教练

零零散散地教我一些

后来，机缘巧合

我认识到现在的师傅

健美届的老司机

邢士亮老师

在师傅的指导下

我有了非常大的进步

还记得我刚开始健身6个月时

我的体重从原本的54公斤

增到60公斤

视觉上更强壮了一些

但是跟着师傅练后，很短的时间

我就从70公斤突破到85公斤

当然，因为还想大幅度增肌

所以体脂也上来一些

我对自己的胸肌很满意，但背部一直是我的短板。

以前，我可以轻松负重15-20公斤做引体向上，自从跟随邢士亮教练之后，才发现动作及方法等都是错误的。

师傅常说：训练应该以结果为导向！

于是我开始反思，虽然我能用很大的负重，但我的肌肉根本没长，这不就是瞎耽误工夫吗？所以，我痛下决心，一切从头来过：第一先把动作矫正、第二找准发力点、第三弄懂动作的肌肉运动轨迹。

这花费了我很多时间，跟着师父邢士亮训练后，各方面肌群都更比之前为协调和匀称。

至于训练

我想讲的是很多人关注的减脂

减脂难吗？

对新手来讲，真不容易，需要坚持做大量的有氧。

然而，对于健美或者健体的比赛选手来讲，减脂往往比增肌容易得多，一般，健美的参赛选手只需要赛前45天来脱脂即可；健体选手的时间更短，20-30天左右即可。

很多人会问：他们是有什么秘诀么？

其实没有，只能说是“磨刀不误砍柴工”。因为在日常训练中，这些专业选手打下了坚持的肌肉基础，而肌肉本身就是消耗脂肪的主力军。

其次，在高强度器械训练中，如深蹲、俯身划船等，同样有减脂的效果，所以减脂在日常训练时就在进行。

我打个比方，你想弹一首十级的钢琴曲，如果从基础打起，到时一切便水到渠成；如果你一开始不想打基础，直接练高难度的曲子，浪费时间不说，也不可能达到那个效果。

这就说到一个问题，常有刚开始健身的伙伴问我：我想健身，但是不会练啊，用不用请个教练呢？

在我看来，请教练是必要的。

健身是一门学问，教练就是老师，没有老师就能自学成才的，几乎是凤毛麟角，我强烈建议，有条件的朋友，在健身之处就该请一位专业教练指导，可以少走弯路。

但是前提是：一定要找专业的教练，目前行业内的教练有很多是在浑水摸鱼，这是不好的现象。

下面说说我观察到的

新手老手都容易犯的几个错误

1. 把健身当举重

任何动作都以重量的大小为导向，这是错误的。正确的应该是以肌肉感觉为导向。

2. 把时间的长短作为衡量的标准.

其实健身高手的训练时间一般就在一个小时，但是这一个小时是紧凑的、专注的、不玩手机、不与人瞎聊的一个小时。

经常有人问我

练成我现在这样

要用多长时间啊？

这个东西很难讲，而且依然犯了“以时间为衡量标准”的错误。

因为从新手到老手的定义其实很模糊，练得久不代表练得好，我就是活生生的例子。前6年，其实就是瞎练，全是经验主义，大半还是错误的经验主义。

但如今回头来看，哪怕是错误的经验主义，在保证安全的前提下，只要能坚持3~6个月，身体一样会发生很明显的变化，只看你能不能坚持！

现在，健身已经成为我日常的一部分，也会定期发一些有趣的健身视频在网络上，让更多的人了解健身。

最后我想说

其实健身界真的高手如云

关注健身指南的朋友

一定也不乏甩我10条街的高手

但是我想对一些

刚开始健身的朋友们说

一定要从基础学起

万丈高楼也要平地起

有了坚实的基础，后期你才能进步飞快

如果

当然，甄别教练的水准更重要

如果你不知道

那就去看MAX以前的文章吧！

（MAX：hhhhh这是我加的.....捂脸.jpg）

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内容/李泛；整编／造福肌友的MAX

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