练腿后如何放松才有效?4个方法让你告别“软脚虾”!
不做软脚虾
练腿之后
往往是每个健身者最懵逼的时候
如果你真的练到位了
如果你第二天特别酸痛的话
说明你一定没有及时好好拉伸
那么
怎样的拉伸才是有效的呢?
MAX以股四头肌(大腿前侧)为例
为大家推荐4种方法
NO.1 泡沫轴
1.滚筒位于大腿前侧,俯卧于滚筒上,双手肘部撑地,双脚并拢,成平板支撑姿势。
2.向上滚动至大腿根部,向下滚动至膝盖上方,反复20到30 秒。
NO.2 杠铃杆
1.没有泡沫轴,杠铃杆也是不错的选择,坐在训练凳或地板上,把杠铃杆至于大腿前侧,双手握住杠铃杆来回滚动。
NO.2 杠铃片
杠铃片也是加压帮助我们按摩大腿前侧的好工具。
采用坐姿,双手抱住杠铃片置于大腿前侧,找到激痛点,进行膝关节的屈伸,达到按摩的效果。
4. 网球或筋膜球
俯卧,把按摩球置于大腿前侧,找到激痛点,然后进行膝关节的屈伸,达到按摩的效果。
对比起来,筋膜球可能是最准确的按摩工具,因为你能找到更小的激痛点,这样对症下药,你会舒服得更快。
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图文整编/健身男神MAX
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