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胖瘦就在一瞬间,这些生活细节没注意,每天让多你长几斤肉!

2017-09-20 来源: 早餐哥哥 原文链接 评论0条

都说不能打没有准备的战,

减肥也一样,做好规划才瘦得更快,

胖友们也深有体会,

于是每天制定减肥计划,

避开高热量食物,

一段时间过去,体重却没减下来,

竟有这种道理?

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其实不是肥肉不讲理,

而是你没注意生活中让你发胖的细节!

不知不觉,它们就让你胖几斤!

揪出6个导致肥胖的细节,让你更好地瘦下去!

开灯睡觉,易导致脂肪堆积

不少人因为怕黑,习惯开灯睡觉,其实这样做也会导致你的体重增加。因为开灯睡觉可能会扰乱你的生物钟,你很难睡着,另外,长时间接受光线照射,会抑制你体内褪黑素的分泌,这会使你的神经处于兴奋状态,影响你的睡眠质量。

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而睡眠不好,会导致瘦素分泌减少,饥饿素分泌增多。所以为了不长更多肉,晚上睡觉还是要关灯,如果要开灯,尽量选择暖黄色的灯光。

吃饭爱清盘,摄入过多油脂

吃饭时,饭菜没吃完觉得可惜,很多人就喜欢把所有的饭菜都吃光。其实,最后没吃完的菜一般浸在盘底的油脂里,你把它们都吃完,摄入过多热量,肯定容易胖。每次吃饭,最好吃到7分饱,感到可吃可不吃时就停嘴,避免摄入过多热量。

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酷爱喝酒,可能诱发脂肪肝

酒精进入人体后,主要在肝脏进行分解代谢,而过量的酒精会使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍,易引起肝脏脂肪堆积,还可能诱发脂肪肝等问题,危害健康。所以平时要少喝酒,控制不住想喝酒时可适量喝点红酒,它含有大量多酸,对预防心血管疾病有很好的效果。

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饿过头再吃饭,身体更易储存脂肪

很多人因工作繁忙等原因,三餐总是不规律,经常到很饿时才去吃饭。其实,身体处于过度饥饿的情况下,你很容易吃更多,导致摄入过多热量,让你发胖。另外,身体长期处于饥饿状态,因为食物摄入过少,身体供能不足,它为了达到供能平衡,就会养成储存热量和脂肪的习惯。建议每天定时吃三餐,正常供给身体能量。

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强行憋三急,影响身体正常代谢

俗话说人有三急,它们是我们身体的正常生理需求,需要及时解决排出。而在某些特殊情况下,如重要会议时,有些人就会强行憋三急。但长期憋三急,身体毒素无法及时排出,危害健康;还会影响肠胃蠕动,阻碍身体正常代谢,不利减肥。平时最好根据身体需求及时解决三急问题,如果你有便秘的烦恼,可以适当吃些膳食纤维丰富的食物,苹果、香蕉、黄瓜、芹菜等就很适合减肥的你。

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偏爱宽松衣服,忽视体型变化

宽松肥大的衣服穿起来的确很舒服,但它们会把你身上的肥肉遮住,让你无法及时发现身材的变化,甚至还会有自己很瘦的错觉。建议平时多买些修身的衣服,及时发现赘肉,提醒自己注意减肥;而且吃饭时穿着修身的衣裤,想到多吃几口这衣服就可能穿不出这么美的感觉,你就会自觉少吃一些,能防止摄入过多热量。

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吃饭不专心,摄入过多热量

很多人喜欢边吃饭边看电视、玩手机或做其他事情,殊不知,吃饭时注意力不集中,不知不觉你就吃多,赘肉就来了。吃饭时,你最好要专心,细嚼慢咽,及时接收大脑饱腹感的讯号,避免长胖。

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赘肉不会无缘无故找上你,

身材发胖都有它的原因,

想健康减肥,别只顾饮食和运动,

这些让你发胖的生活细节也要注意!

你才能瘦得更快!

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