人与人的差距，藏在每一天的坚持里

本期主播 | 熙龙

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如果你浪费了自己的年龄，那是挺可悲的。

因为你的青春只能持续一点儿时间，

很短的一点儿时间。

—— 王尔德

你的每一天，其实都被习惯控制着

你的昨天是怎么度过的？

早上闹铃响了之后，起床刷牙吃早餐，然后搭上前往公司的地铁；九点钟正式开始一天的工作，回复工作邮件之余再刷一下热点；六点钟终于到了，搭上回家的地铁，顺路再刷一集电视剧；吃完晚饭后，迎来了最欢乐的沙发时间，美好的闲暇时光终于在打游戏的满足中或者追美剧的欢愉中度过了……床头灯拉下的那一刻，美好的一天画上了句号。

我相信，这是大部分人的“典型的一天”。我同样相信，大多数人都会认为是自己的主动选择，构造了自己的一天。

然而，事实的真相是，我们以为自己掌控着的生活，其实，都好像《西部世界》的故事线一样，被某种莫名的力量控制着。这股力量叫作“习惯”。

不信的话，让我们来仔细剖析一下你典型的一天：

你早上收拾妥当，直奔地铁站的时候，想过有其他交通选择吗？

当你在办公桌前坐好，第一反应是不是登陆微信电脑版？

下班回家的路上，你是不是本能地拿起手机打发时间？

上述这些行为表现，你都是认真思考过，才去做的吗？显然不是，它们都是基于习惯形成的自动化行为模式。美国杜克大学早在2006年就通过实验表明，人每天有40%的行为都不是经由决定而形成的，而是出于习惯。

习惯的力量究竟有多强大？

查尔斯·杜希格在他的著名书籍《习惯的力量》中讲述了这样一个故事：

一个叫作尤金的老头儿，因为脑部受损而导致失忆，有医院的工作人员拿着他家里的平面图，问他知道厨房的门在哪里吗？他摇头说不知道。又问他知道家周边都有什么吗？他依旧摇头说不知道。在一问三不知的情况下，尤金被他太太贝弗利带回家照料。不幸的是，有一天早上，贝弗利突然发现尤金不见了，她心急火燎地四处寻找，最后在尤金没有失忆前经常去的公园里找到了他。更让人惊讶的是，贝佛力发现尤金居然可以自己从公园走回家。

也就是说，日积月累的习惯，它甚至不能被记忆或者意识发现和察觉，但却能够转换为潜意识，藏在我们的体内。

它像一只无形的手，操控着我们日复一日的生活。

人与人的差距，藏在每一天的坚持里

这是一个耐心经常缺席、理想经常失约的年代，我们在其中浮游向前，焦虑和挫折感总是忍不住扑面而来。于是，我们渴望通过捷径，快速走向人生的巅峰。

然而，这个世界真的有捷径吗？有。

世界上唯一的捷径，就是你对良好习惯的坚持。

佛罗里达大学的安德斯·埃里克森通过研究证明，“天才”们获得成功的方式在某种意义上来说，都是平凡的、大众的，甚至有点清教徒式的。与所谓的天赋比起来，养成良好的习惯，并且对有意识地对习惯进行重复练习，才是成功的关键因素。

Gloria是我的一个校友，长得很漂亮，还会画油画，英文硕士专业毕业后，就被某国驻广州领事馆雇佣了。外形、技能、工作、品格，如果用这个标准给每一个人打分的话，如果满分是100分，我的这位校友绝对是90分以上的优等生。我们都笑称，Gloria的人生简直是开挂了！也正因为如此，几乎在她所在的圈子里，Gloria都被奉为“女神”。

上一次见面，Gloria告诉我说她辞职了！我有点大惊失色地问她，到底发生了什么？怎么会把很多人挤破头想进都进不去的工作给辞了？她云淡风轻地告诉我，没什么特别事情发生，老板对她很好，同事关系也很不错，工作也没什么应付不来的，她辞职的唯一原因，就是她想做自己真正喜欢的事情——珠宝设计。

这时候我才想起来，大学毕业后的日子，Gloria的周末基本上都是被各种课程填满的：素描、平面设计、3D设计，等等……并且这些年，她早已经利用工作之余，出版了四本手绘珠宝设计书籍。

我恍然大悟。所以，当你看到发展比你快五年的同学，不要再简单地误解为只是他的运气好。

其实，人与人之间的差距，是在每一天的习惯中形成和加深的，而你的同学只是比你更坚持，比你更自律。

就好像我的校友Gloria可以在工作之外的八小时每天坚持学习、创作，但是我们大多数人的闲暇时间，早在刷朋友圈中悄悄被偷走，前者的坚持努力，换来气象磅礴的人生，而后者则只能等来得过且过的人生。

改变一件小事，换来大不同的人生

养成良好的习惯，这大概是从小学的德育课本里，我们就知道的事，但是为什么，还是有那么多的人，难以改变不良的习惯呢？譬如想早起却起不来，想戒烟却戒不掉。

这个答案可不是一句“懒”或者“瘾”那么简单，它背后藏着更深邃的秘密。

01

首先，你不肯改掉坏习惯，是因为你的潜意识里怕失控。

人从本质上都不太愿意去改变自己，因为改变自己意味着要放弃熟悉的自我，重新塑造陌生的自我。

对于陌生的东西，我们总是能够本能地感受到焦虑，安全感指数降低。你可以想象自己要开启一个人的未知旅行，你就能体验到人对陌生和未知的恐惧。之所以恐惧，是因为潜意识里害怕失控。

对于眼下的生活，无论是下班回家打游戏也好，还是周末睡到日上三竿也罢，虽然它看上去没那么积极，但至少随着岁月的流淌，小日子也是可以过下去的，它是熟悉的，是我们能够预知的，是潜意识里感觉安全的。

可是一旦要我们对它动刀子，决定要改掉这习惯，就意味着我们要面对未知。改不掉怎么办？半途而废怎么办？改掉后，生活依旧没起色怎么办？

这些可能出现的未知，都能让我们体验到挫败感和失控感，潜意识里为了躲避这种感觉，它宁愿让我们躲在舒适圈里过着数十年如一日的生活。

02

其次，坏习惯是不会凭空消失的，它只能被替代。

在查尔斯·杜希格的《习惯的力量》中，作者提到了这样一个被论证过的观点：习惯是无法消失的，你想消灭坏习惯，只能选择用好习惯来代替它。

所以，如前文所说的，很多人想戒烟却总是戒不掉，很可能是因为方法不对。如果你把强行不让自己抽烟的行为，稍微调整一下，譬如每当你想抽烟的时候，都用嚼口香糖来替代的话，说不定，成功就指日可待了。

03

最后，要提醒大家的是，不要想一口就吃成一个胖子。

改变习惯，要坚持“小处着眼”的原则，不要一下子就给自己设立很大的目标。

譬如每天要6点起床运动，然后做华丽早餐，晚上还要坚持看书背英语等等，这一连串的要求，实际上会带给自己很大的压力，我们很容易因为完不成而放弃，从而体验到糟糕的挫败感。

有很多小而美的习惯，其实都能帮助改善我们的生活。

譬如每周坚持给两个好朋友打个问候的电话，会加强我们的人际关系；每天都做到及时回复同事的信息或邮件，会提升我们在职场上的信任感，等等。

这样的小事儿积累得越多，我们的自信心、满足感、快乐感都会随之放大，人生也将会实现大不同的飞跃。

愿你能掌控每一天，把本该辽远的人生，活成色彩斑斓的大好河山。

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作者 | 杨思远，专栏作者，心理咨询师。追求有用的反鸡汤主义者，拥有积极态度的悲观主义者。个人微信公众号：拉姐（ID：byjzlajie)

主播 | 熙龙，我用声音，拥抱你。微信公众号：声优工作室。

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