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小区里就能做的5个动作,助你燃脂塑形轻松瘦!

2017-09-21 来源: 早餐哥哥 原文链接 评论0条

为什么不运动?为什么不减肥?

面对这样的“灵魂拷问”,

很多胖友们的解释都是:

太忙了没时间,去健身房太麻烦了……

然后该吃照吃、该懒照懒。

小区里就能做的5个动作,助你燃脂塑形轻松瘦! - 1

如果把找借口的心思放在减肥上,

你会发现其实运动减肥,

场地根本不成问题!

只要有心,

就连小区里的健身器材都能助你一臂之力。

今天小编就来教你如何利用家门口的“健身房”,

省时省力省钱地甩肉!

近在咫尺的减肥好帮手

小区里的健身区,不是被用来跳广场舞,就是被小朋友们当作游乐园,静立在旁的健身器材却总是被忽视。不要小看这些健身器材,它们虽然简单却不简陋,接下来,小编给你一一解答它们的真正用途。

户外椭圆机

户外的椭圆机和健身房里的椭圆机造型差不多,很容易辨认,主要由两个扶手和两块踏板组成。运动时手握扶手、脚踩踏板,带动手脚同时运动。使用户外椭圆机,可以进行有氧燃脂运动,而且相比跑步,使用椭圆机对于膝盖的压力更小。

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罗马椅

使用罗马椅能够利用自身重量来锻炼腰、腹部,不过从它的造型上,不太能一眼看出它的用途。罗马椅的主要部件是脚步踏板、支撑身体的挡板以及扶手。锻炼的时候可以俯卧或是侧卧在罗马椅上做卷腹。

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仰卧起坐椅

健身区里仰卧起坐椅是比较常见的器材,结构也比较简单好认:脚步固定杆和背部靠板。锻炼的时候平躺在仰卧起坐椅上,脚部勾住固定杆。可以锻炼腰腹部和背部。

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划船机

类似自行车造型的器械就是户外划船机。锻炼的时候,坐在划船机上握住手柄向后拉,可以锻炼到背部、肩部以及腿部。

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单、双杠

所有器材里,单、双杠是最容易认的了。通常单、双杠都有高度的区别,需要根据自己的身高选择合适的高度。利用单杠可以做引体向上,双杠则可以做曲臂伸,都能起到锻炼背部和手臂的效果。

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这些器材怎么用,才能有效燃脂呢?

光了解用途,不知道具体怎么练怎么行!下面小编就教你5个用小区健身器材就能做的动作,甩掉赘肉燃脂塑形,下楼就能行!

划船机热身

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▲动作:坐在划船机上,背部挺直;握住把手,手臂发力将把手向后拉,带动抬起座椅。每组20个,做2组。

▲注意点:开始运动后保持座椅离地,能够获得更好的锻炼效果。

效果:划船机热身可以增加关节活动范围,提高肌肉的温度和弹性,以适应接下来的运动。

仰卧起坐

小区里就能做的5个动作,助你燃脂塑形轻松瘦! - 9

▲动作:双脚勾住横杆,仰卧于仰卧起坐椅上,双手放在脑后;腰腹发力,抬起上半身至与地面垂直;然后再保持腰腹用力,缓缓控制身体躺下。每组20个,做2组。

▲注意点:将双手交叉抱于胸前或者放于耳侧,起坐时一定要用腹部发力。

效果:仰卧起坐能够很好地锻炼到腰腹核心肌肉,帮助塑造腰腹部的线条。

单杠曲臂伸

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▲动作:选择高度较低的单杠;双手正手握住单杠,略宽于肩膀;双脚交叉离地,手臂发力,做上下运动。每组20个,做2组。

▲注意点:背部挺直,保证身体不要前后摇晃。

效果:单杠曲臂伸能够帮助锻炼手臂、肩部和胸部的肌肉。

单杠引体向上

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▲动作:双手略宽于肩膀,正手握住单杠,身体自然下垂;手臂、肩膀、背部同时发力,将身体拉至肩膀贴近档杆,然后慢慢回到原始位置。每组7个,做3组。

▲注意点:到最高点后不要马上泄力。

效果:引体向上几乎能锻炼到所有的背部肌肉,对改善含胸驼背等不良体态也很有帮助。

罗马椅反向卷腹

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▲动作:俯卧在罗马椅上,双手交叉置于胸前;上半身向下俯至与地面平行,然后再抬起至身体呈直线。每组10个,做3组。

▲注意点:动作幅度不要过大,以免受伤。

效果:罗马椅反向卷腹可以集中锻炼腹部下半段,收紧腰腹部。

只说不做逃避现实,

永远得不到好身材,

为了更好的自己付出一点时间和心思,

今天这里是你的运动场,

明天就是的展示好身材的秀场!

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