晨起拉一拉,感觉一天瘦了一大圈 | 拉力带

练瑜伽最干脆了，不需要什么东西，只需要瑜伽垫、舒适的衣服。但是，练习瑜伽久了，到了瓶颈：柔软度的瓶颈、力量的瓶颈、正位的瓶颈。很多体式想去尝试、挑战，可是身边又木有小伙伴或者老师帮忙辅助，怎么办呢？

瑜伽带！

力量不足？瑜伽带来凑！

力量当然不只是说手臂，

还有核心力量。

但是，做体式时最明显表露出来的，

就是手臂力量的不足。

如何运用瑜伽带－手臂支撑系列加强力量

斜板式 - 四柱支撑

斜板式过渡到四柱支撑，如果手臂力量不足，手肘就会往两边打开，在大臂中间绑上瑜伽带，可以保持手肘加紧身体两侧，有力支撑身体。

乌鸦式

乌鸦式不但需要核心力量，手臂力量也是很重要的。用瑜伽带套在小臂中上段，让手臂支撑更稳定。然后在体式中找到力量的平衡。

海豚式

海豚式是头倒立前的准备动作，一开始学头倒立，手肘很容易过度打开，用瑜伽带稳定手肘距离，让手肘保持压地板，把力量传递到肩膀到后背，建立身躯的稳定，为头倒立打下根基。

如何运用瑜伽带－后弯系列灵活脊柱

弓 式

要练后弯，当然从弓式开始。用瑜伽带套住脚背，双手抓住瑜伽带，一点点缩短瑜伽带长度，慢慢加深后弯。

舞王式

练习一段时间后，慢慢就想挑战有难度的舞王式，舞王式不但需要脊柱的柔韧度，同时也需要胸腔和双肩的打开，和下方大腿的力量和脚掌的平衡，练习舞王式时，记得先热身哦。

天鹅式后弯

拉伸天鹅式后弯不但刺激胯部肌肉，同时，更深度的拉伸大腿前侧的肌肉，借助瑜伽带，打开胸腔，拉伸身体前侧，营造更多空间后弯。记得不要过分挤压下腰部。

如何运用瑜伽带－阴瑜伽系列舒适深度

坐立前屈式

坐立前屈中，我们很容易忘记勾脚跟，下背部不容易拉直。用瑜伽带套在脚掌和下背部中，用蹬脚的力量，让背部保持向前延展。坐立前屈就可以不太费力的保持更长时间。

睡束角式

睡束角式保持时间长，可以更好的打开胯部，用上瑜伽带固定束角式，即使睡着了，也可以保持拉伸，体式不走形。这是很好的放松，同时也是拉伸的体式。

针眼式

针眼式也是打开胯部，拉伸大腿内侧经络的体式。用瑜伽带套在大腿中部和下腰部，把大腿尽量拉伸向腹部，加深拉伸。

声明：文章来源瑜伽理疗课堂A317DV，版权归原作者所有，若有侵权请联系删除

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