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早餐怎样吃最健康?6种吃法会折寿!

2017-09-23 来源: 39健康网 原文链接 评论0条

随着人们生活水平的提高,人们对生活质量以及健康养生有了更高的要求,但是随着生活节奏的加快,很多人会忽略早餐,经常凑合解决,殊不知其实早餐是一天三餐中最重要的一餐。那究竟怎样吃早餐才健康呢?牢记五个“不宜”!

早餐怎样吃最健康?6种吃法会折寿! - 1

早餐的5种“短命”吃法

1.起床后立即吃

早晨起来不要立马就吃早餐,最好是能够先喝一杯白开水,但也不宜太多,500~800毫升足够。

因为人在经历一夜的睡眠状态后,机体消耗了一些水分和营养,在起床后还是处在一种生理性的缺水状态。

而我们如果只吃一顿正常简单早餐,比如像面包加杯牛奶的,是不能满足机体补充生理性缺水的。这样子还有利于通肠润便。

另外补充一点,早餐最好能在起床后半小时左右吃更有好处,不然容易引起消化不良。

2.吃得过于营养

早餐应该遵守营养均衡的原则,最好可以选择像粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等比较容易让人消化吸收,低脂低糖膳食纤维足的食物,摄入400~500卡的热量是比较恰当的。

早餐怎样吃最健康?6种吃法会折寿! - 2

因为在一大早,人体的器官还没完全投入工作状态,如果营养过量会超过胃肠的消化能力,增加胃肠道的代谢负担,食物不宜被消化吸收,长此以往,胃肠道的消化功能下降,引起肥胖,还会增加患胃肠疾病的风险。

3.早餐太油腻

在早餐的时候,不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物不然的话会增加胃肠道的负荷,还有可能引起高血脂高血压高血糖等疾病。

有的人早餐喜欢吃油条葱卷之类的,也不是说一概杜绝,偶尔一星期吃一次也可以的,但一次不要吃太多。

4.吃得太快

很多上班族因为上班要赶时间,经常是比较快地结束吃早餐,甚至有些人是边走边解决,其实这样肠胃是很容易受伤的。

早餐怎样吃最健康?6种吃法会折寿! - 3

而且有些食物是烫的,更容易损伤口腔食管和胃。长此以往,很容易烫坏上消化道的保护膜,进而增加患癌的风险。

早餐应该坐下来慢慢享受,可以有些人实在是来不及,或许可以考虑打包带到公司吃。

5.早餐太单一

早餐一定要有主食,还要有富含蛋白质的食物,蔬菜水果。

在吃牛奶、鸡蛋的同时,应搭配富含糖类的主食以补充能量,比如说粥类、面包、面条等等,这类谷类食物可以提供人体足够的碳水化合物,还在一定程度上有利于牛奶的吸收。

因为鸡蛋牛奶都是富含蛋白质的食物,但是蛋白质不是主要的供能物质,如果缺乏主食,很快就容易饿,导致精神不佳,工作学习效率低。

要保证营养均衡,还应补充维生素,所以早晨可以吃点蔬菜水果。

早餐怎样吃最健康?6种吃法会折寿! - 4

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