一张椅子在家练起来，这7个动作让你爽到爆！

用这7个动作在家历来，

你需要用到一张椅子，

必须是一张结实的椅子，

否则在练习的时候就可能会自残。

当然你也可以

根据自身实际情况，

选择其它家里可以用的设备。

一起来看这7个动作：

动作1

俯卧撑 10-30次

动作2

臂弯举 10-30次

动作3

凳上反屈伸 10-30次

动作4

单脚深蹲 左右各8-15次

动作5

搁腿箭步蹲 左右各10-20次

动作6

单脚直立后抬腿 左右各10-20次

动作7

坐姿转体 左右20-30次

练习要求：

1、

练习前请先

进行5-10分钟的准备活动，

比如原地慢跑、动态拉伸等。

让身体热起来，为后面的练习做好准备。

2、

练习过程中将每个动作都做标准，

宁可慢一点，

也要将每个动作的练习次数完成。

3、

全套动作根据

自身训练水平进行1-5个循环，

体脂含量高的朋友可以在

运动后再进行20分钟以上的有氧运动，

比如慢跑、跳绳等。

- END 好就点-

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