大腿小腿粗的妹子看过来，让你的腿看起来更长的方法！

哎，

整条小腿还没人家跟腱长！

亚洲女性平均身高并不高

上下身比例、腰臀比

跟欧美相比也略显不足

所以在运动的时候

更要结合自己的身材设计运动计划

1. 请别人测量

2. 站直不要撅屁股

3. 低头找到颈椎最突出的骨头为A

4. 臀部最低端的臀线位置为B

5. 测量A-B的距离

6. 臀部最低端臀线位置到地面的距离为C

7. 测量B-C的距离

8. 用B-C的数字减去A-B的距离得出数字为上下身的比例

这个数值超过15的，恭喜你，身材比例不错

超过18的，模特入行的基本要求

超过20的，胸部以下全是腿

我们先来看一下19是什么样子的，

大海全是水，胸下全是腿！

▼

再来看一下23，大长腿张梓琳，

听说她的腿有1.2米。

▼

1. 测量肚脐向上1厘米位置，得出数字A

2. 测量臀部向前绕耻骨一圈，得出数字B

3. 用A除以B得出的数字为臀腰比

模特界臀腰比一般都是0.65-0.7，

来看一下0.65的臀腰比是什么样的，

还是糖糖姑娘，她简直就是上帝的杰作。

▼

我们接着计算

测量小腿肌肉最末端至踝关节骨头最下端为跟腱长度。

科比的跟腱长30cm，可能比很多人整条小腿的长度都要长。

跟腱的长度小于10cm的，亲，微笑面对人生，可能你腿不长，这也没什么，你可能还胖呢？

多锻炼臀部，加强臀中肌、臀大肌的训练，要让臀部翘起来，臀线高了，视觉上就会显得腿长一些，女生如果掌握不好深蹲这样的复合动作，完全可以用臀桥、驴踢这样的孤立动作来代替，只练臀。

有赘肉的先减赘肉，其实不用那么多花里胡哨的动作，就是跑，把体脂降到正常，当然，在坚持跑步的同时，进行腰臀的力量训练，卷腹是值得做的，但我们也讲过，如果你是X身材，可以练一练侧腹，如果你是V型身材，胯比较窄，那就别练太多的侧腹，不然反而会让腰变宽。

跟腱短是天生的，也确实会让小腿看起来粗，改善的方法，就是避免单独锻炼小腿，什么提踵之类的就不要做了，跑步，已经可以达到训练的目的，毕竟你不是想增大小腿的肌肉。

另外，就是修正走路方式，臀部和腹部发力提起大腿，大腿带小腿，减少久站、用力蹬地的过程，晚上回家多揉捏，多按摩小腿，特别是在睡前。

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图文整编／健身男神MAX

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