你的腹肌有着落了！龙旗的全套教程！

练腹宝典，给你一份

相传是李小龙练腹的独家绝学

后来被很多街健达人效仿

不过，原版的龙旗

其实对腹肌的训练效果很有限

因为我们知道

如果你想练腹直肌，就要让它收缩

而这种全身紧绷的动作

显然腹直肌没有明显“卷曲”

（图片来源：YouTube）

因此，我建议大家这样来做

（图片来源：YouTube）

增大你腹部卷腹的程度

而不是整个上半身绷成一条直线

另外

龙旗还可以做成双关节动作

也就是你的躯干（腹直肌）

和你的股关节（腰大肌）

同时弯曲

更大的收缩幅度

能给你的腹直肌、腰肌

更深入的刺激

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秀出你最强的健身动作

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图文整编／健身男神MAX

图片来源YouTube  转载请联系MAX

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