这个让膝关节承受800斤压力的动作，你还在做吗？

“膝盖中箭了”是很多人的口头禅

大家嘴上喜欢拿膝盖受伤来调侃

说起来很轻巧

可等膝盖真的伤了

你后悔都来不及！

其实，我们生活中的某些行为

很容易让膝盖受到巨大伤害

一个无意的小动作

就可能让它承受800斤的压力！

这么恐怖的动作到底是什么？

一个动作给膝关节难以承受之重

膝盖不好，寸步难行。健康的膝盖对我们日常生活的重要性不言而喻。为了支持我们的日常活动，膝盖也会磨损、衰老。你知道吗，我们常做的一个动作更会加重对它的损害。

曾有研究表明，平躺时膝盖的负重趋近于零；当我们站立或行走时，它的负重是体重的1-2倍；上下坡或上下楼梯时是3~4倍，跑步是4倍；而在跪和蹲的时候，膝盖承受的重量是体重的8倍。

以一个体重100斤的人举例：

当他走路时，膝盖会承受大约100~200斤的重量；

当他上下楼梯时，膝盖会承受大约300~400斤的重量；

而蹲和跪时，膝盖会承受大约800斤的重量。

膝关节伤不起，怎么给它强力保护？

我们的膝关节很脆弱，一旦受到损伤很难修复。除了长期跪和蹲的动作，其实生活中还有很多细节都会给它带来伤害！想要更好地保护自己的膝关节，这些事情也需要注意！

控制体重，减轻关节压力

我们在站立或行走时，膝盖需要承受身体的重量，你的体重越重，它承受的压力就越大。越胖的人行动起来越吃力，因为肥胖，有的人连走路姿势都会发生改变，长此以往还可能会造成膝内翻或外翻，损害膝关节。建议大家合理控制体重，少吃油脂多，热量高的食物，避免脂肪囤积，导致体重增加。

合理选择运动方式，避免关节损伤

爬楼梯和爬山能增强心肺功能，帮助减肥，所以这两种运动方式受到很多人的喜爱。不过，在爬山或爬楼时，膝关节需要承受较大压力，长期进行这两项运动，膝关节使用频率过高，这都容易造成膝关节机械磨损等问题。想要通过运动达到锻炼身体或减肥的目的，你可以选择游泳、慢跑等关节负重较轻的运动。

注意保暖，预防关节疼痛

虽然天气越来越冷，但很多爱美的姑娘仍喜欢穿短裙，殊不知这样易使膝关节受凉。关节在受到寒冷刺激时，会导致局部血液循环不畅，可能会使关节在运动时受到更大阻力，易引起关节僵硬、疼痛等症状。因此，我们要根据天气变化情况合理增减衣服，注意保暖。

拒绝久坐不动，预防关节软骨提前老化

我们在站立行走时，膝关节会承受较大压力，那坐着不动总会减少对它的伤害吧？如果你也有这样的错误想法，赶紧把它抛弃！当我们久坐不动时，易使腿部肌肉力量下降，膝关节灵活性变差；不仅影响关节的稳定性，还不利于关节营养液渗透到软骨组织，易导致软骨提前老化。建议大家每隔半个小时，适当站起来活动下。

补充多样营养，强力保护膝关节

钙是促进骨骼形成的重要元素之一，对强健骨骼有重要作用，人体缺钙易引起骨质疏松等问题，这可能会让你在走路或做其他活动时更易感到吃力，不利于保护膝关节。另外，氨基葡萄糖是组成关节软骨的重要成分之一，它能增强关节润滑功能，减少关节摩擦，从而帮你减少膝关节损伤。