直接影响你减肥速度的8大运动错误，你犯了几个？

内心挣扎很久终于下定决心运动了，

满怀信心锻炼了很久，

以为马上可以加入“瘦人行列”，

殊不知理想很丰满，现实很骨感，

你总被运动效果差的现实无情打脸。

更可悲的是，

还不知道导致效果变差的原因是什么！

没有掌握必备的运动知识，

你就敢奢望自己能瘦身成功？

运动时犯这些错，

再多锻炼都是徒劳。

不在乎这些错误，只会让你的运动效果变差

小编身边总有这样一些朋友，他们从各处搜集了多种运动方法，制定了一套又一套自己认为堪称完美的训练计划，并热情满满、按部就班地开始锻炼，然而运动效果总是与目标相去甚远。这究竟是为什么呢？

只钟情一项运动

以跑步为例，研究表明，匀速在跑步机上跑45分钟，对减肥大有好处，但只限于跑步初期。这是因为身体具有很强的适应能力，如果长期只选择跑步这一项运动，身体在适应后，带来的运动效果会大不如前。

对策

长期只坚持一项运动不仅会减弱运动效果，而且容易让人觉得枯燥，所以我们应该选择多种运动项目进行搭配。比如，有氧运动搭配力量训练，有氧运动可以燃烧脂肪，而搭配上力量训练可以锻炼肌肉，更有助于燃脂塑形。

忽视热身，直接运动

全身肌肉在运动前尚处于松弛状态，若不进行热身活动，人体不能较快地进入运动状态，使你在运动中容易很快感到疲惫，严重的话还会造成关节扭伤、肌肉酸痛，让你的运动事倍功半。

对策

运动前热身，可以减少运动损伤，提升运动效果。小编建议大家可以根据自身情况，做一些臀踢跳、高抬腿、弓步跳等热身动作。

高抬腿

臀踢跳

弓步跳

哪里肉多减哪里

一直相信练哪里就可以瘦哪里？那你就大错特错了。所有的运动燃脂都是全身性的，局部瘦身是错误的认知。一些瘦胳膊、瘦腿的力量训练，是针对这个部位的肌肉进行锻炼以达到塑形的目的，而非针对性燃脂。在全身脂肪尚未减掉的前提下开始局部增肌，不仅效果差，而且还可能导致你越来越胖！

对策

全身燃脂并没有想象中那么难，小编曾经为大家推荐过十种最燃脂的有氧运动，点击蓝色标题再复习一遍吧！（什么运动瘦身最快？十大减脂运动排行榜，选哪个看这里！）

动作不到位，练再多都没用

有的人认为，只要选对训练方法，坚持每周做下去就万事大吉。但许多朋友在运动时“不走心”，基本动作做不到位，肌肉几乎受不到刺激，会直接削弱锻炼效果，还可能因此导致身体线条越练越丑。

对策

初学者最好在专业的指导下进行训练，运动时一定要严格按照分解动作，将动作做到位。保持多大的角度，哪些特定部位用力，重心该放在哪里……注意好这些细节，才不会让你的健身运动变成“无用功”。

运动时不会呼吸，呼吸节奏与动作相悖

运动时的呼吸大有讲究。运动时呼吸不对，不仅会让你更费力，而且会影响血液循环，导致身体极易疲劳，运动坚持不下去。无法达到最佳燃脂状态，何谈减肥效果？

对策

进行有氧运动时，应保证呼吸均匀并深度一致，如跑步时我们可以按照固定的步数来呼气、吸气；而在进行力量训练时，则遵循发力时呼气、放松时吸气的原则；在进行高强度间歇性运动时，呼吸应短而快，保证体内氧气供应充足。

总是运动到精疲力竭

有人认为只要坚持运动，直到身体彻底疲惫时再停下减脂效果最好。其实，这样锻炼会导致肌肉异常酸痛等急性疲劳现象，一方面使减肥的人无法坚持规律性运动，导致运动效果下降；另一方面如果不顾身体疲劳感强迫自己持续运动，会对膝关节、肌肉弹性等造成永久性伤害。

对策

大家要注意，一定要根据自己的实际情况，合理选择运动时间的长短，运动时间并不是越长越好。一般来说，不宜超过2小时，就会产生运动效果，当身体感到疲劳无力时即可停止运动，切不能盲目透支。

忽视补水，降低运动机能

运动流汗会带走大量的水分，人体内各种能量的代谢都需要水的参与，如果不及时补充水，身体在缺水的情况下运动，不但会降低运动机能，也会影响你运动的时间长短，从而影响瘦身效果。

对策

运动期间适量补水至关重要。建议以白开水代替运动饮料，且一次不要喝太多水，可以采用少量多次的补水方法。运动前20-30分钟，饮用200毫升的温水；运动中建议每次喝几小口，少量多次，这样不会对身体造成太大的负担；运动后也不要立马大口喝水。

运动穿不对，健身全白费

很多朋友日常生活时穿什么，运动健身时也穿什么，这样不仅不舒服，还会影响身体排汗。若女性运动时不穿专门的运动内衣，胸部震动会导致胸部下垂；如果进行长时间高强度运动，没有对胸部进行支撑保护，还会造成胸大肌受损。长此以往，会让你的减肥运动都变成徒劳。

对策

建议大家在运动时选择舒适透气的运动服，它可以让我们的动作更加舒展。而且良好的透气性能，也可以帮助我们顺利排汗，保证体温稳定。

有错不可怕，改正就能瘦！

运动时不仅要制定切实可行的计划，

还要避免这些细节的小错误。

把汗水用对地方，

使你的运动效果倍增，

你也可以想瘦就瘦！