每天下蹲5分钟,原来养生好处这么多,你会蹲吗
不知道友们平时是否花时间运动,是否花时间锻炼身体?今天本家给友们分享的一个简单易行,不需要场地,养生好处多多的锻炼方法—下蹲,快来看看吧。
下蹲的正确姿势
两腿分开,并且略比肩宽,自然地站立好。脚尖的方向基本是倒八字形的,以脚的第二趾的方向为准。下蹲的时候,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起下蹲来比较自然而不吃力。并且,从动作一开始直到动作结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部就要向身后撅起来。
建议每天有事没事下蹲5分钟,每天1~2次,好处多多!
1、延缓大脑的衰退
腿衰老后人的活动范围减少了,接受新信息的机会也减少了,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得迟钝起来;下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,能够延缓大脑的衰退。
2、促进人的新陈代谢
下蹲运动一加快下肢的静脉血液九流向心脏,从而使血液循环加强,回心血量明显增加,有效地改善了心肌的血液供应和新陈代谢。
3、有益心脏、辅助治疗胃病
人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,改善心肺功能。
“乞丐蹲”可以帮助治疗胃病,如果吃得过饱,这也是个帮助快速消化的好方式。
4、增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到更加身体轻松,且生命充满活力。
5、减肥瘦身
下蹲运动动用的都是大肌肉群,能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,坚持练习可以有减肥的效果,特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
6、减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。
PS:当然不是所有的人都适合做下蹲运动。比如说患有高血压、糖尿病和有关节疾患的老人,不宜做下蹲运动。
俗话说:“树老根先枯,人老腿先衰”,可以说双腿是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,它是连接身体的大循环组织,是人的第二心脏。“下蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿比对健康有很多促进作用。你会蹲了吗?
参考文献
刘姿含. 常下蹲 益处多[J]. 中国保健营养
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