医生揭露4个喝水养生谣言，难怪你照着做无效！

进入秋冬后，大家普遍觉得口干舌燥，此时补水就显得非常重要了。但喝水也讲究方法，现在网络上有大量指导喝水的资讯：喝多少、怎么喝、喝什么，眼花缭乱。到底这些信息孰真孰假呢？

指导专家：

广东省中医院肾病专科主任医师 毛炜

广州医学院第三附属医院心血管内科主任 陈晞明

国家二级公共营养师 杨振华

1、“一天喝够八杯水”

饮水量有个体化差异，不能教条地遵循“一天八杯水”。

身体健康人群只需把握“喝水后不会胃胀难受”这个原则即可，如果口渴想喝水，又喝得下，就大胆喝吧。

而肾功能、肝功能不好的人，饮水量需参考排汗量、排尿量，喝太多水会引起水肿，甚至水中毒。

而肾功能差、正在做消肿治疗的人，要保证“出”大于“入”。

“喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收”这是值得提倡的。

2、“饭后喝凉水等于得癌症”

这个说法称，凉水会把将刚吸收的油质马上变成固态，固态油脂在酸的作用下会变成小碎块，附着在肠子内壁，容易诱发癌症。

毛医师表示，中医确实不赞同饭后喝凉水，这样会影响胃的消化，但说会导致癌症就言过其实了。

而且胃内有胃液，可以促进消化吸收，且进入胃部的食物会经过口腔咀嚼，先经过唾液淀粉酶，不会出现谣言所说的情况。

3、“饮料不能作为清晨第一杯饮料”

毛医师说，胃不好的人，清晨确实不适合喝咖啡和浓茶。

而空腹喝牛奶是没什么问题的，但如果你本身胃肠道比较敏感，乳糖不耐受，一喝牛奶就拉肚子，建议肚子先垫点东西再喝牛奶，或把牛奶加热一下。

其实，饮料有它的“最佳用途”。饮料中除了水，还含有电解质、碳酸等，夏天如果出汗多、水分丢失，这时更适合补充电解质。

4、“早起一杯盐水，能帮助排宿便”

一般医院给病人输液用的生理盐水是0.9%的氯化钠溶液，的确可以调节渗透压。但日常生活中，我们调制的淡盐水大多是凭感觉加盐，而且每个人的口味不同，很容易会在不知不觉中摄入更多的钠。

而钠离子是公认的高血压“宿敌”，还会增加患骨质疏松、胃癌等的风险，特别是已经患高血压等疾病的老年人，晨起更不能喝淡盐水。

因此，不主张晨起喝淡盐水，就算是标准氯化钠溶液也不建议去喝。

其实，对于身体没有任何负担的白开水是最好的选择。

但如果有人说自己的便秘就是喝淡盐水才治好的，喝白开水能奏效吗？

当然。因为喝白开水时，随着水进入口腔和胃，肠道会接收到信号，准备好消化食物，并开始蠕动，所以喝白开水也可以缓解便秘的。