运动时吃这几种东西，你离瘦只能越来越远！

运动是一辈子断断续续在做的一件事儿

减肥是狂风中的flag，时而倒下时而站立

瘦身是嘴里的碎碎念穷尽一生都想要

运动2、3个月不见明显效果

美食、工作、大姨妈、懒惰、约会.....诱惑太多

减肥已经如此艰难

运动时吃错的那些谎言必须拆穿

谎言一：运动喝运动饮料

运动时，身体会有很大消耗，尤其需要补充水分、糖分、电解质，这时候很多人都习惯喝运动饮料，希望身体能够快速恢复。

真相：运动饮料的选择要根据运动强度、运动环境以及自我疲劳程度来定，不要盲目补充运动饮料。一般而言，运动在1小时内不必喝运动饮料。如果需要也要选择专业型运动饮料。

谎言二：运动吃高热量食物

运动前后，许多人都会吃一些平时不敢敞开肚皮吃的一些高热量食物，比如汉堡、薯条、啤酒、冰激凌...总认为运动可以消耗他们的热量。

真相：运动是会消耗热量，但你能确定摄取的热量比你消耗的热量多吗？一个300克的鸡肉汉堡热量是876卡，快走一小时可消耗约234~264卡。不要高估运动消耗的热量，也不要低估食物的热量。

谎言三：运动后不吃瘦更多

运动过后消耗大，担心吃东西把消耗的能量都补回来，所以饿着肚子也不吃，这样可以多瘦一点。其实，这真是想多了！

真相：运动后身体处于营养吸收的最好时机，此时进食，身体新陈代谢率高，补充的营养转化成身体需要的热量，降低脂肪转化率。进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1:2，分量不宜太大。

谎言四：运动不吃主食瘦得快

说到主食就和碳水化合物挂钩，而碳水化合物在许多胖友眼中就是阶级敌人，于是很多胖友都拒绝主食，再配合运动，这样就能快速见到减肥效果。

真相：碳水化合物是人体需要的重要物质，调节脂肪代谢、增强肠道功能...如果运动期间长期不吃主食，会导致全身无力，疲乏、低血糖等一系列并发症。

谎言五：运动过后靠蛋清补充蛋白质

运动过后很多胖友依靠鸡蛋补充蛋白质。只吃蛋清，不吃蛋黄，认为蛋黄胆固醇高，比蛋清的热量高，不利减肥。

真相：鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要。其中的氨基酸是身体生理需要，极易被吸收，富含的维生素B可以有效分解脂肪。

运动减肥原本就是件花时间凭毅力的事情

如果长期的运动减肥败给错误的饮食

实属六月的飘雪

运动中需要补充的营养物质不能少

但是不该吃的也必须要管住嘴才能护住瘦身成果