既然跑步就能减肥了，为什么还要去健身房？

很多人都知道：想减肥？去跑步吧

但是问题来了

如果跑步就能减肥

我们为什么还要去健身房呢？

你想要的一定是这样的身材

四个字：凹凸有致！

或者：线条硬朗！

穿衣显瘦，脱衣有肉的身材

可不是光跑步就能跑出来的！

的确，低能量饮食+长时间有氧运动

能够在一定程度上降低体脂和体重

但是如果你想要“有肉”的身材

简单地控制饮食和有氧运动

并没有什么卵用

性感的身材

必须经历力量训练的洗礼

为什么？

1

单纯节食+有氧=反弹快+胖的快

我们在节食+跑步的过程中

减去的不只有脂肪，还有相当量的肌肉。

而肌肉是我们身体在休息时消耗能量的主力。

当你减肥一段时间

感觉颇有成效之时

只要稍微一懈怠，反弹就会非常的快。

原因就是你的肌肉随着你节食+有氧减肥减少了

身体的基础代谢因此降低，

一旦从外界的营养摄入上升了

或者跑步量消耗减少了

身体就会重新吸收能量储存脂肪。

最终的结果只能是越减越胖……

2

跑步无法塑造你的体型

跑步无法带来好看的肌肉线条。

你的身材由3样东西决定：骨架、肌肉量和脂肪量

骨架和身高都是天生的

这个无法改变

但是你可以改善肌肉和脂肪的比例

你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材

如果你只注重减体重，疯狂跑步和节食

你会连同你的肌肉都减掉！

你会变成“瘦胖子”

体重正常，脱掉衣服脂肪依然很多

还是个没什么肌肉的女生

肉都松松的，并不性感。

男生也是

瘦出来的腹肌

和胖子的胸一样

毫无意义

3

力量训练塑形重在修饰线条

而不是盲目增大肌肉

长期以来

女生不去健身房的一大借口

就是“我不想练出肌肉，肌肉女好恶心”

其实这就和

“我不想化妆，要是化成了超模怎么办”

一个道理

女性的肌肉生长速度本来就比男性低15-20倍

任何一个女生，没有6年以上高强度举铁

根本不可能出现多吓人的肌肉

而且绝大部分女健美运动员

都有长期注射雄性激素的习惯

而一周练3-4次，适度的力量训练

只会紧实你的肌肉，让你的身材更性感

比如这样↓

4

翘臀是跑不出来的

想要翘臀

必须通过力量训练

增加臀部肌肉的丰满度

而跑步只能让屁股越跑越扁

每周做1-2次臀部训练

下面这个视频告诉你比基尼臀

怎么才能练得好看！

有氧运动能够让你减少身材脂肪

力量训练才是改变身体体形的秘密

鼓起勇气走进力量区

即使不会用器械也没关系

任何一个教练或者有经验的老司机都很乐意给予帮助

因为能够为了身材认真学习

勇敢的开始力量训练的人

都值得大家尊敬！

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