10分钟就能消耗77大卡！球类运动减肥效果完全意想不到！

每一次全力以赴地运动，

都期待看见一个脱胎换骨的自己。

看见别人把运动减肥玩转自如，

自己却陷在身材的困境里走不出来，

内心深处别提有多着急了！

今天小编就要给大家推荐，

一项燃脂效果不容小觑的运动，

那就是球类运动！

下面跟着小编具体了解一下吧~

减肥神器那么多，当然不能少了这些球！

以66公斤男性、56公斤女性为例，

以每10分钟消耗的热量计算

TOP1：足球

男性77大卡

女性65.3大卡

曾有研究表明，足球是比跑步更容易形成规律的运动，是进行有氧运动的理想方式。踢球的时候，人们要做出奔跑、急停、踢、铲等动作，因此踢足球既进行了有氧运动，又进行了力量训练，减肥效果显著。同时经常踢球的人，其耐力、间歇运动能力和跑步能力都会有明显地提高，以后再进行其他减肥运动时，可以更持久。

TOP2：篮球

男性66大卡

女性56大卡

篮球是一项热量消耗很大的运动，它能够训练身体的耐力，增加关节、肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。而且打篮球需要不断地变换速度，达到间歇运动的效果，能有效减肥。此外经常打篮球还能让你反应能力变快，行动变得敏捷。

TOP3：网球

男性55大卡

女性46.7大卡

网球现在已经成为了国际上一项热门的健身运动，打网球的时候需要左右的折返跑，距离比羽毛球长，多用并步、交叉步跑，但是速度并没有那么快，更考验耐力，是一项无氧与有氧相结合的运动，燃脂更高效。

网球球拍选择tips

建议初学者选购碳纤维材质的网球拍，价格不用太高，400元以内即可；球拍重量也不宜过重，310克以内；拍面大小不应过小，选择632平方厘米（98平方英寸）以上；最后是球拍的握把，可以挑选略细一些的。这样的球拍对初学者来说更易于掌控。

TOP4：羽毛球

男性49.5大卡

女性42大卡

羽毛球也是一项有效的健身运动，打羽毛球时运动步伐多为短距离折返跑，步伐大、频率快，因此热量消耗大。此外打羽毛球还需要手臂肩部协调运作，你要抬头看球、抬手接球，这样一来能够锻炼到你的颈椎和肩部，防止颈椎和肩周病的产生。

羽毛球球拍选择tips

初学者选择羽毛球拍，应该选择杆弹性恢复度比较好的、稍硬的球拍。球拍的重量视个人情况而定，力量较大者可选稍重的球拍，力量较小者可选较轻的球拍。记得购买时一定要检查拍子的整体结构，你可以拿到拍子之后，挥动一下，看看震不震手，不震手，说明拍杆较有弹性，这种球拍打球的时候就更轻松。

TOP5：乒乓球

男性44大卡

女性37.3大卡

乒乓球与上述的其他球不同，它对场地要求没有那么高，只要有个球台就能运动起来。乒乓球也是一项全身性的运动，手臂、腰部、腿部在运动时都能得到锻炼，同时打球的过程中目光随球变换，也能充分缓解眼部疲劳。

TOP6：排球

男性33大卡

女性28大卡

排球运动中有很多弹跳扣球的动作，这些动作能锻炼大腿肌肉，而且手臂由于甩动也得到了锻炼。此外，排球运动除了能锻炼腿部肌肉，其弹跳动作还能很好地锻炼臀部肌肉，经常打排球的人，臀部的曲线也就更明显。

轻松玩转球类运动，这些不能忘！

进行球类运动的时候，我们同样也需要注意一些事项，以减少打球过程中发生意外的情况，让运动更安全！

不同球类选择不同运动鞋

运动鞋能够避免运动时地面冲力对脚的损伤，给运动中的你多一重保护。不同的球类运动对运动鞋的要求也不相同，应该根据每种球类的运动特性来选择合适的球鞋。

例如：踢足球时应该穿钉鞋，因为草地很滑，钉鞋能够紧抓地面，防止运动时滑倒；打篮球、排球、羽毛球等需要弹跳运动的球类，则应该选择软橡胶垫的鞋，这样能为弹跳提供弹力，还能有缓震的作用。

注意休息、记得及时补水

球类运动通常运动时间长、运动幅度大，对体能的消耗也较大，因此在运动过程中要注意适时休息，以防运动过度导致身体损伤，此外运动中流汗带走了身体内大量水分，运动间歇时也要记得适当补水噢！

尽量选择场地设施较全的场所

球类运动属于竞技性、比赛性较强的运动，排行榜内的球类运动，除了乒乓球以外，其他几项运动对场地要求都比较高，如果场地过小运动则受限；地面障碍物太多影响运动安全；硬件设施不到位影响运动效果。因此运动时尽量选择场地设施齐全、有保障的运动场所，这样能够让你的运动更加畅快。

没有谁天生就有好身材，

没有谁减肥可以一蹴而就，

只要你敢于开始，勇于挑战，

一步步坚持就能迎接全新的自己！