喜欢散步的注意~换种走法,得癌风险降一半丨推广
8种科学走路法,走出一身健康来
1
“10点10分”走:护颈椎
方法:双臂向上斜举,就像表针指到“10点10分”的位置上,抬头挺胸,进行行走锻炼,每天坚持200步。
功效:这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患。
提醒:进行“10点10分”走时,应适当地降低行走速度,以保持身体的平衡;要保证动作的准确性,不要因为胳膊酸疼就松懈下来。
2
“三吸一呼”走:最养肺
方法:每天走路时心里数数:“一二三四”。一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸气,第四步呼气,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。
功效:这种走路方式,有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性,提高肺部血管的通透率,从而保护肺部健康。
提醒:呼吸走,最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。
3
一字步:防治便秘
方法:左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节,走500米就够了。
功效:这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。
提醒:走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大,尽量保持身体平衡,以免扭伤脚踝。
4
倒着走:缓解腰酸背痛
方法:尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走30分钟,使身体各部分肌肉都得到锻炼。
功效:倒走可以锻炼腰部和背部肌肉,促进血液循环,运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛;有助于强化脊柱核心肌群,稳定脊柱,减少腰背痛。
提醒:老年人尽量不要倒着走。老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险。
5
边拍边走:呼吸通畅
方法:
①走路时,两手半握,虎口张开成弧形。
②左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。
③然后迈右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一边前进,一边拍打。
功效:这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。
提醒:行走时,要保持身体直立,眼睛向前看。
6
甩手大步走:防驼背
方法:行走时,上身挺直,抬头,下巴前伸,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以80~90步/分钟为宜。
功效:老年人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱变形、驼背。走路时,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。
提醒:老年人甩手走时,要根据自身的情况掌握好适当的速度,太快容易失去平衡,太慢则达不到锻炼的效果。
7
走跑交替:防治老寒腿
方法:如果你觉得走路的运动量太少,可以走走跑跑交替进行。先快跑15步,再快走45秒,这样交替运动20分钟;或者快跑60秒,再快走3分钟,这样交替运动30分钟。
功效:走跑交替可增强体质,增加腰背及腿部的力量,对防治“老寒腿”、腰肌劳损等有良好的作用;这种方式运动量比较大,还能够燃烧脂肪,有助于减肥。
提醒:这种方式强度比较大,运动完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以缓解肌肉的紧张感。
8
踮脚走:护肾
方法:每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,达到刺激穴位的目的即可。
功效:踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,温补肾阳。
提醒:一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物;患有重度骨质疏松的老年人,不建议踮脚走路。
营销战法 iyingxiaozhanfa
亮点:商战出奇谋,营销靠战法,营销战法专注营销战术800年。老板、高管、总监必备的移动端知识读物。
↑↑↑ 长按二维码关注
时尚COSMO cosmochina
亮点:全球发行量最大的一线时尚杂志《时尚COSMO》的官方微信,播报时尚资讯,解读明星穿搭,教学美容技巧。来,我们一起成为COSMO Girl,Be Cool and hot!
↑↑↑ 长按二维码关注
中国经济网 ourcecn
亮点:有价值的信息,国家大事,综合民生,新鲜社会,紧急事件,权威播报,在这里读短新闻、纵览财经大事,尽享网络嬉笑怒骂;观财经走势,品深度解析,把脉理财人生
↑↑↑ 长按二维码关注
SHOW范儿 ishowfaner
亮点:别瞎BB,啪啪时老娘卸了妆也是你的春药啊;睡过的男人是真爱你,还是只想上了你……嘘,这是一个神秘性感的组织,有时污的脱了衣服跟你聊滚床单这事;有时腹黑的把你的前男(女)友批判的一无是处;又有时些许文艺暖心,“初次的问好和最终的道别,是世界上最难开口的事”“左眼没有见过右眼一面,不懂安慰只懂陪它落泪。”刷爆朋友圈治愈系的言语直戳你的心窝。器大活好的人都已关注。
↑↑↑ 长按二维码关注
悦己SELF selfcomcn
亮点:这里有明星大片、专访,女生美容、健身新技能,态度鲜明的时尚观点和最时髦的穿搭建议。以及悦己SELF官网最新鲜时尚话题。手指放上来,我们一起悦己吧!
↑↑↑ 长按二维码关注
销售文摘 shipin2130
亮点:说销售,谈管理,享美文,销售文摘:一个综合的销售分享平台!
↑↑↑ 长按二维码关注
实用心理学 watchgold
亮点:最实用的心理学知识,每天学一点,让你懂得自己,懂他人心理,生活回归快乐幸福。
↑↑↑ 长按二维码关注
历史震惊你 LSZJNV
亮点:每天分享有趣的历史故事,民间野史和传播中国传统文化精华,探讨人生哲理,内容涉及国学要义,艺术欣赏,怀旧经典等等。
↑↑↑ 长按二维码关注
深圳每日资讯 shenzhenmeirizixun
亮点:每日探索你还不知道的深圳事,为你提供深圳每一处的吃喝玩乐,享受伸手就能碰到的简单生活!
↑↑↑ 长按二维码关注
CEO语录 iceoyulu
亮点:顶尖商业思想与管理实战交流平台——传授前沿商业思想,荟萃实战管理方案、聚焦一流商业模式、透析瞬息万变商业世界,帮助商业精英锻造决策能力、优化决策资源、提升领导能力
↑↑↑ 长按二维码关注
顶尖营销智库 dingjianyingxiao
亮点:1000万营销人关注的微信号。顶尖营销智库专注营销创业、营销市场、营销思维、营销模式、企业营销管理、做营销深度性的思考。搞营销、当然关注顶尖营销智库!!!
↑↑↑ 长按二维码关注
ceo精英圈 ceojingyingquan
亮点:CEO精英圈致力于打造中国颇具影响力的商业领袖组织,推动正能量企业家精神与正气化商业力量,打造国内知名安全可信赖的企业家资讯平台。
↑↑↑ 长按二维码关注
O2O头条 O2Otoutiao
亮点:O2O领域唯一坚持自媒体大号,微博自媒体大V@O2O头条,报道行业动向,资讯,新闻,干货,欢迎关注!
↑↑↑ 长按二维码关注
支持我们请点赞或使用评论功能↓↓↓