女生们注意了!教你如何练出健身网红般的臀腿,龙门架训练攻略!
各位妹子们,是不是看到那些健身网红的身材很羡慕呢?但是又不知道怎么样去练,今天给各位推荐几个健身动作,演示动作是茱莉亚同学,当然了也是一位ins上的健身网红,各位先看看这个身材是否是你欣赏的类型?
练臀腿肌肉之前,你首先要明白一点,永远别想着光练臀,不练腿,因为肌肉功能相似,所以臀腿根本不可能分家。今天给各位介绍的训练器械为龙门架,你去健身房应该见过它。
这就是龙门架,这个健身器械比较的安全,不容易受伤,而且容易控制。
动作1:钢线蹬腿,这个动作对臀大肌的刺激比较大,而且此动作可以减少大腿后侧的肌肉的发力,可以更容易让你找到健身时臀部发力的感觉,不信各位试试看哦。
动作2:钢线深蹲,此动作有点像背后靠着一颗树,感觉就像是老熊蹭树式的深蹲动作,当然也经常有妹子用深蹲架做老熊蹭树式深蹲,但总之来说,钢线深蹲会对脊椎更友好一些,各位朋友不妨试试看。
动作3:钢线硬拉,其实此动作就是一个臀桥或者硬拉的翻版,也是为了刺激臀部的肌肉群,建议各位在收回时,用力收紧臀大肌,这样可以最大化的刺激肌纤维。若使用这个健身动作,最好重量稍高一些,否则效果有限。
以上就是龙门架练臀腿的三个动作,当然还有其他的训练动作:
动作4:杠铃深蹲,跟传统深蹲方式不同,这个杠铃的一端是固定住的,所以在练习时比较安全,各位妹子若不敢做负重的杠铃深蹲,可以换成这个动作,不过杠铃的一端可要固定紧哟!
动作5:杠铃硬拉,虽然知道很多妹子对硬拉这个动作并不熟悉,而此动作更难学,但若想练成健身网红的身材,这样最基本的罗马尼亚硬拉还是需要学习的,哪怕你的幅度小一些无所谓。
注:硬拉重量一定要从最轻的开始,后背绷直,杆子最好离腿近一些。
今天的健身动作分享就结束了,希望各位能学会这5个动作,若硬拉学不会没关系,前面三个最简单的动作还不是手到擒来呢!