增肌减脂必看！白肌or红肌，想健身的你可不要练错目标！

增肌增重

就要学会“控制”爆发力

白肌与红肌

（图片来源未知、版权归原作者所有）

从截面可以看到

红肌纤维中

有大量的毛细血管，而白肌没有

从运动学的角度看

白肌，爆发力强，但不够持久

红肌，耐久力强，但不够强劲

而在红肌与白肌之间

还有种肌肉爆发力好、耐力好

那就是粉红肌

对比来看

速度上，白肌>粉红肌>红肌

耐力上，红肌>粉红肌>白肌

白肌：主管无氧运动，收缩速度快、力量大，体积增大明显。

这就表明：如果我们想练大肌肉，就要做重量大、高强度、速度快的训练，因此爆发力训练，对肌肉增长是有很大帮助的。

如果你发现标准俯卧撑无法让你的胸肌增大，你可以做爆发力俯卧撑；如果标准深蹲无法让你的腿部肌肉增大，你可以做爆发力弹跳。

但是，如果你只是拿个哑铃重复20次还没累，一次健身拖上2~3个钟头，白肌只会毫无波动，甚至还有点想笑......

红肌：主管有氧有氧运动、耐力强，收缩速度慢。

这就表明：你想提升耐力，就要做时间较长的训练，比如慢跑，你需要至少40分钟以上，才能让肌肉与心肺功能达到锻炼效果。

控制动作节奏

既然爆发力能够有效刺激白肌

那我们就应该多使用它

但通常我们会说

做抗阻力动作时要避免借力

两者不就冲突了吗？

其实不然

一个完整的抗阻力动作

包括向心阶段与离心阶段

（图片来源：ins）

在向心阶段

（举起重量的过程）

我们是可以轻微使用惯性的

也就是爆发力

但在离心阶段

我们必须严格控制住速度

诸多研究显示

离心阶段能够造成更多的肌损伤

而这正是肌肉生长的大前提

另外

6成以上的伤病都发生在离心阶段

毫无控制地让重量下落

突然地拉伸你的关节

都是伤病的巨大隐患

因此我们才说

肌肉训练的要诀是：快起慢放

学会“控制”爆发力

是肌肉增长的又一关键

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图文整编／健身男神MAX

图片来源 ：YouTube/ins转载请联系MAX

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