如何通过跑步减掉30斤啤酒肚？这位印度大叔告诉你答案

减肥对于很多人来说，都难如登天，或许你非常讨厌别人说你很胖之类的话，但每当自己想减肥时，却总是提不起精神，总是半途而废，今天看了他的减肥历程，也许会对你有启发！

照片摄于2010年，这位印度的啤酒肚大叔身高170cm，体重却高达89公斤！从小就被人家称为胖子，虽然自己非常讨厌这个昵称，但却没有办法，因为懒因为没有进取心。

照片摄于2016年，大叔有了俩可爱的女儿，他很胖，也总是被别人嘲笑。有一次他的女儿跟他说：“爸爸，我的同学们都说你很胖！”大叔小心翼翼的问：“那你会不会讨厌爸爸？”她的俩女儿这样回答：“不会的不会的，你是我们的爸爸，是我们心中的大英雄，哪怕你再胖，我们也很爱你。

那时候他的体重已经高达95公斤了，听到女儿这样说，他眼里噙着泪花抱着俩女儿说：”放心吧！宝贝，爸爸再也不会让你同学说有个胖子爸爸了“

他终于想起了，自己需要做点什么了，就算不为了自己，也是为了俩可爱的女儿，他第一次下定决心要减肥，从饮食开始：

这是他给自己准备的饮食，分量比以前减少了一小半，在米饭上加了一点点肉松，并去除了很多油腻的食物。虽然他没有请私人教练和营养师，不会搭配饮食，但已经在开始行动了。

一开始，他只能从走路开始，每天走两个小时，虽然看起来很轻松，但他一直连续走了10天，才适应了下来。

在适应了走路后，他又慢慢的加快了跑步机的速度，慢慢的从快走变成了慢跑，如果你想问有啤酒肚怎么运动？那不就是将你的左脚移到右脚前面，将右脚移到左脚前面吗？大叔这样解释道。

有时候他会趁着早晨最凉爽的时候，在户外进行跑步，此时已经是第20天了，他的体重来到了90公斤。

当然想减肥，你的运动方案最好不要一成不变，他不仅会在平地上跑步，也会选择一些陡峭的路来进行爬坡，这让他的热量消耗的更高了。

此时他真的非常想放弃，脑子里面总想着放弃，但每当这个时候，又会想到自己的女儿，他又提醒自己永不放弃，他在记录片中说道自己从刚开始运动后，每天都想过放弃。。。

除了做跑步训练外，他还经常做力量训练，比如背着自己刚半岁的小儿子做深蹲俯卧撑训练，虽然动作并不是很标准。偶尔也会去健身房用器械来训练肌肉，这可以帮助他提高身体的肌肉代谢能力！

30天过去了，这位大叔的体重来到了85公斤，此时他会在夜色中，跑步完随时随地的做俯卧撑，其实只要有心，在哪里都是健身房，第一个月的成果如此喜人！

40天过去了，大叔的体重来到了83公斤，左图是第一天训练，右图是健身40天的照片，可以看出肚子明显小了一圈。

第52天，体重81公斤，他开始能跟得上健身房的单车课了，非常享受单车课上挥汗如雨的感觉，非常享受那种体重秤每天往下掉的感觉！

最后一天，也就是第60天，体重降低到79.5公斤，人生中第一次把体重控制到80以内，他终于摆脱了那个胖爸爸，他的健身故事还在继续着。想必现在他的女儿更为自己的老爸骄傲自豪了吧！

看了他的减肥故事，你可能会挑很多错误，比如深蹲错了、俯卧撑不标准、单车骑的烂，但其实减肥真的很简单，只要你能做到"不抛弃、不放弃"，能够依靠着自己的信念坚持下去，相信你一定能成功的！