停止健身一周乃至一个月，肌肉和脂肪会发生什么变化？

很多人都知道健身意味着坚持，不过去健身房办卡的人群，最终能坚持下来的只有那不到10%，那你知道半途放弃健身，有多可惜吗？国外网友做了一个小短片，75公斤的肌肉男停止健身后的变化。

注意：本篇文章建立在停止健身后，饮食总量没有减少的前提下。

停止健身1个星期，此时最大摄氧量会降低5%，若你平时跑步5公里，最快可以使用20分钟跑完，停止健身一个星期，你可能需要21分钟才能跑完，但此时对肌肉的纬度影响不大，体重依然维持在75公斤！

停止健身2-3个星期，此时最大摄氧量会降低12%左右，肌肉从停止健身第二周开始缓慢减小，肌肉减小的同时，脂肪开始慢慢堆积，此时你跑步5公里可能需要22分钟。

很多人虽然停止健身，但饮食量没有变化，所造成能量正平衡，又由于肌肉减少，那脂肪就会很快堆积，此时体重为76公斤。

停止健身4-7个星期，此时最大摄氧量会降低12-15%，肌肉纬度减少2%~5%，虽然仍然会比普通人大，但肌肉分离度基本没有！

而且会有越来越多的脂肪开始向腹部堆积，所以你的8块腹肌基本处于九九归一的状态！跑步5公里，你可能需要25分钟，此时体重达到78公斤。

停止健身三个月以上，此时最大摄影量降低26%，肌肉减少5-7%，你基本与常人无异了，虽然块头比较大，但有很多是脂肪带来的结果。此时你不必再去测5公里跑步了，因为那将会令你很失望！此时体重高达80公斤。

健身是一种生活习惯，倘若你只是在家里躺着或者睡觉的话，那你将很快失去自己的健身成果，短短3个月你就将回到普通人的状态，健身贵在坚持，也许你只有10分钟，那也可以做做俯卧撑，有时候人就怕懒呀！有人说，我有时候真的提不起动力，该怎么办，有没有什么方法鞭策自己？

当然有，很多健身人士最喜欢用的方法，就是看看某健身大神的励志视频，比如《泵铁》，会瞬间重燃健身信心，甚至脑海中只有健身，各位可以尝试一下。

还有一种直接的方式，可以瞬间提升你的肾上激素，比如听激情燃烧的音乐比如《breath and life》、《300 Violin Orchestra》、《Victory》等等音乐，记住在户外和健身房训练，永远比在家里这个温柔乡里更能让你坚持更久！