睡前这样抬抬腿，助眠养颜，2周让你气色回归20岁！

腹肌力量强化与身体舒展

难度等级Level：★★

时长Time：24'58''

动作1

●坐姿以腰和手臂为支点，尽量将左半部分腰线拉伸。吸气，上半身慢慢回复到正中；

●坐姿以腰和手臂为支点，尽量将右半部分腰线拉伸。吸气，上半身慢慢回复到正中；

●每侧重复3次。

动作2

●  躺在地面上，两腿伸直，一条腿慢慢向天空抬高，另一条腿半悬空。

●  上半身向前倾斜，头微微翘起，将重心放在你的腰腹部。

●  手臂置于腿的两侧，像船桨一样前后滑动。

动作3

●俯卧，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面

●左手和右脚同时翘起，额头也翘起。腹部绷紧。坚持5秒后换右手左脚。

●这个姿势保持10组

动作4

● 卧姿，双手和膝盖将身体撑起，右腿抬高，左膝盖作为支撑点。

● 将右手作为支撑点左臂向前伸直与地面平行。

● 保持重心，左胳膊身体右腿摆成一条直线。

● 这个动作保持10秒

动作5

●  双脚并拢保持两个大拇指靠近。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式。

●  然后右腿绷直。尽力让右腿与地面垂直，将膝盖尽量向上拉伸。舒展身体。尽可能的让身体拉长。

●  保持这个动作10秒然后放松。

动作6

●坐在地面上，两腿伸直，慢慢向天空抬高。上半身向后缓缓向后倾斜，将重心放在你的臀部。

● 双臂放在你的两膝盖外面，上半身保持正直，与两腿保持形成90度角，将你的身体形状摆成一个“V”型。

● 然后上半身保持形态左右腿依次打直类似踩踏。

● 保持10组，有助于增强腹肌的强度。

动作7

●坐姿以腰和手臂为支点，尽量将左半部分腰线拉伸。吸气，上半身慢慢回复到正中；

●坐姿以腰和手臂为支点，尽量将右半部分腰线拉伸。吸气，上半身慢慢回复到正中；

●每侧重复3次。

每日一猜

#抬抬腿#

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