风靡全球的周练计划，让你离彭于晏更近一步！

让自己变得肌情四射

对于有一定健身基础的人

制定一套完整的训练计划

可以帮助你大幅提高训练成果

对于既想增肌又想减脂的人

缺少一套完整的训练计划

总是会觉得事倍功半

进了健身房就很迷茫

什么都想练

又什么都没练好

所MAX今天给大家

提供一套周练计划

每天按照先力量后有氧的方式

最大程度达到增肌减脂的效果

本章训练计划

有氧运动部分

MAX选择的是中等强度的HIIT运动

配合力量训练

其训练重心是主要增肌

辅助减脂

-训练时间安排-

▽

每练两天休息一天

这样可以给肌肉充分的时间恢复

-周一训练安排-

-周二训练安排-

-周四训练安排-

-周五训练安排-

-周日训练安排-

肌友们可以以周为单位

按照MAX给出的训练计划

可根据自身情况

调整重量

次数和组数尽量要达标

持续训练8周左右

就会看到明显的变化

一个经常健身的人

会彻底改变

活力、颜值、身材、气质

不知不觉中

成为了一个优秀的人

-励志篇-

其实一个人的美

只有20%是天生的

剩下80%都可以用汗水换来

如果你没有毅力

那么MAX会不断鼓舞你

如果你不知道怎么练

那么MAX手把手教你

《看完强森和大D哥的训练

你还好意思说你那叫健身么？》

《学会这些猛男的肩部训练动作

让你拥有铁臂铜肩！》

-END-

图文整编／健身男神MAX

动图来源：YouTube/ins转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496删除）

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