从50公斤排骨仔到45cm麒麟臂！当你开始健身，就会发现人生像开挂一样！

真正的好男儿

会把少年的梦想实现

注：本文已得到授权

大家好，我是赵飞

88年生人

目前是自由职业者

第一次面对这么多的健身爱好者

分享我的经验

希望能得到大家的认可与支持

八年前

我偶然看到一张施瓦辛格的海报

就被那

希腊诸神一样的身材震撼住了

我想

任何男人看到阿诺完美的体型

都会激起心底最深处的欲望

我也从此走上健身健美的道路

先给大家看看

我这8年来的变化

健身前的我只有112斤左右

如今我却达到了80公斤

你就知道

健身真的能让一个人改头换面

在健身初期

我也同样和很人多一样

通过网络、各种健身公众号

去学习健身知识

但可惜很多都是快餐式的文章

和大量的知识碎片

这让我走了很多的弯路

更严重的问题

就是因为早期瞎练

在深蹲中，盲目追求大重量

动作不规范，导致膝盖受伤

直到现在

依然影响着我的腿部训练

背部也是一个薄弱部位

所以我会在其他部位训练后

额外强化背部

比如引体向上

我做过3年的私人教练

对新手来说

在经济条件允许的情况下

跟一个靠谱的教练去学习

是非常值得的

但要选对人

如果一个瘦子过来告诉你

“嘿，我教你增肌”，你会去吗？

另外，你还可以请教高手

每个健身房都会有几个练的不错的

只要虚心请教

他们都会热心告诉你该怎么练

第一次比赛

是在一个女运动员的鼓励下

比赛的大部分东西

都是她教给我的

也算是老师吧

没想到成绩就还不错

先后拿下了

2016苏州锦标赛古典第二

2016全国锦标赛古典第五

2017黄金赛健体C组第四等等

现在是非赛季

不像赛季那么辛苦

可以吃很多自己喜欢吃的

体重一般会在85KG左右

手臂46cm，腰围82cm

在赛季

我的体重一般75-78kg

手臂45cm，腰围74cm

至于体脂率和骨骼肌含量

我没有专门去测

因为你知道

健身房的测试仪也有误差

只是无论赛季或者非赛季

我都会保持腹肌明显

目前

我对自己胸大肌还比较满意

胸大肌的训练

我会主打两个动作

NO.1 上斜卧推

哑铃上斜卧推

上斜杠铃卧推

NO.2 哑铃飞鸟

平板哑铃飞鸟

因为上胸连接三角肌

如果上胸够大，会让整个上半身

看起来更加饱满立体

很多初学者

在刚刚接触健身的时候

同样的哑铃卧推

一千个人做

会有一千个不同的样子

高手和新手的区别也在于此

也会有人为了大重量

一人卧推三人力竭

而忽视了动作完成质量

所谓的大重量

指的是目标肌肉所受的力

举个例子

虽然的卧推重量有100kg

但绝大部分的重量

你是放在胸肌上

还是手臂或是肩部？

真正要训练的部位受力了吗？

各位请谨记

动作质量高于一切

当下

国外的健身文化飞速发展

而国内绝大部分

还停留在“喝蛋白粉伤肾”的阶段

了解一件事情

不要人云亦云

多花一点时间去好好了解它

做自己的老师，比谁都好用

按照国际惯例

MAX跟我说：

秀完身材必须秀恩爱

我就跟大家

秀一下我的“小情人”吧~

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内容/赵飞；整编／造福肌友的MAX

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