高级私教给你7条忠告！减肥到底要怎么做？！

学会如何减肥

才能更好重塑自己

德国运动学家研究

如果想减掉10公斤纯脂肪

需要骑100个小时自行车

或者走270个小时的路

或者慢跑110个小时

道理就是任选一样有氧运动

然后坚持下去就好了

最常见的就是有的人

为了减掉肚子上的赘肉

每天做很多的仰卧起坐

其实这是无用的

脂肪堆积是局部的态势

但减脂是一个全身运动

减脂看的是心率+时间

而不是具体某一个部位的运动

所以这种说法是错误的

新手减脂要从全身的有氧运动开始

体重和身高相同的两个人

看上去肥瘦程度可能天差地别

我们所说的肥胖

是指体脂率而不是单纯的体重

体脂率低肌肉充足的人

就算体重很大

看上去也很健壮

而有些人会说

我体重轻，我不胖

这也是错误的

有些人体重轻看着也不胖

但是体脂率很高

都已经达到了中度肥胖而不自知

去医院体检被查出脂肪肝

自己还感觉非常惊讶

所以肌友们

要时刻注意自己的体脂率

而不是单纯通过体重来判断

目前市面上的减肥药

从功效上来讲

大致可分为两种

一种是什么用都没有的

吃了既不减肥也不会危害健康

另一种是类似于泻药了

吃了会拉肚子

短暂的降低体重

所以MAX是极度不建议吃减肥药的

通过控制饮食+力量+有氧来减肥

虽然很苦很累

但是你要清楚减肥是为了健康

吃药本身就不健康

我们所说的是控制饮食

而不是单纯的节食

控制饮食包含了

吃多少、吃什么、怎么吃

MAX建议少食多餐

不要让肚子感觉到饥饿

这样基础代谢可以得到保证

然后食材的选择上

要低油低盐低碳水

碳水就是少吃精米精面

多吃点蔬菜和粗粮

前面说减脂看心率，这里给肌友们一个“卡式公式”：

减肥心率=[（220-年龄）-静态心率]×（50%~60%）+静态心率

例如一个20岁静态心率60的人，他的减肥心率是130~144。

在这个心率下的减肥效果最好

加入他进行的运动是慢跑

则最好进行30分钟左右的时间

这样就把减肥的效果

发挥到了极致

美国芝加哥洛约拉大学

对大约2000名学生进行了调查

调查显示如果一个瘦子和胖子交朋友

那么他会变肥胖的几率会增加57%

反之那些和瘦子交朋友的胖子

日后瘦下来的可能性竟会达到40%

这个结论的得出

可能跟胖子的生活

和饮食习惯有关

他们可能会经常吃热量高的食物

所谓独胖胖不如众胖胖

你身边是不是也有那种朋友

自己已经很胖了

当你开始锻炼的时候

还会对你进行冷嘲热讽呢

要不要和胖子交朋友

这个话题纯属调侃

MAX建议肌友们

带着身边的胖纸一起运动

END-

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图文整编／健身男神MAX

动图来源：YouTube/ins转载请联系MAX

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