坚持健身14周,当她脱下衣服后,自信的笑容绽放出来了!
23岁的姑娘seana
在她开始行动之前,她是这个样子
是不是感觉很熟悉???
她选定了一套教程,一开始真的要死要死要死
一切动作都十分困难
她也一度想要放弃
终于坚持到四周了,可惜的是,并没有什么太大的差别
但seana没有选择放弃
什么叫练到想哭
没想到的是,度过了适应期的她
动作都完成的越来越好
到了第十周
身边朋友都是对seana的称赞
你真的变了好多!
但这一切还远远不够
习惯了运动的她,不断变化训练难度
曾经感觉比登天还难的卷腹,现在做的轻轻松松
还记得那个挂都挂不住的她么?
HIIT五分钟,做过的人都知道有多累
但她已经可以完成了
十四周,是时候检验成果了!
OMG ! 是不是惊呆了?
感觉脸都变美了有没有?!
以前胖的时候
可没见seana这样笑过
seana借自己的减肥经历
对那些和她一样的女孩子们说
我能做到,你们也一定能做到!
那么问题来了,她用的是什么方法呢?
其实图中已经看到了
就是基础的力量训练+基础有氧 / 混合氧训练
甚至连健身房都不用去
她的故事也登上了报纸
激励了许多和Seana普通人
在这之后
Seana仍在继续坚持锻炼
晒出的照片总是大汗淋漓
下雪下雨天也会锻炼
参加了半程马拉松赛事
还拿到了第二的好成绩
健身也让Seana的气质有了翻天覆地的变化
也交到了好运
那么,小囚就送上一套减脂教程
全部9个动作,循环2次
第一次每个动作60秒
第二次每个动作30秒
1. 哑铃站姿伐木
动作要点:
2. 直拳前踢
动作要点:
3. 开合跳
动作要点:
4. 伏地登山
动作要点:
5. 波比跳
动作要点:
6. 尺蠖俯卧撑
动作要点:
7. 弓步时钟出拳
动作要点:
8. 俯卧撑腿后展
动作要点:
如果你觉得这个太难,那你可以换成这个:
9. 快速滑冰
动作要点:
再加一些力量训练教程
1. 马甲线训练
2. 臀部训练
3. 大腿
4. 全身减脂训练
每次锻炼时,先做无氧,再做有氧,每天1个小时就搞定了,建议以减肥为目的的朋友每周进行3~4次有氧训练,每次有氧之前都做20~30分钟的无氧训练,你也坚持14周,好身材就是属于你的!