练出这样的腹肌才叫爽,男女必备!
今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第407次健身打卡,有11个“腹肌撕裂者”动作组成,主要虐腹。
小伙伴们请根据自身练习水平安排,将每个动作做10-25次。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准。具体如下:
动作1
坐姿收腿 10-25次
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动作2
自行车踏步 10-25次
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动作3
坐姿收膝抱腿 10-25次
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动作4
仰卧单臂碰脚尖起 左右各10-25次
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动作5
勾脚尖交替举腿10-25次
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动作6
仰卧反向卷腹10-25次
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动作7
仰卧脚跟朝天起 10-25次
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动作8
V字起身 10-25次
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动作9
侧卧两头起 10-25次
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动作10
仰卧单脚屈膝攀腿 10-25次
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动作11
坐姿左右转体 10-25次
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放松
拉伸腹部
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以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个,或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。
往期打卡计划:(点击阅读)
- END 好就点-
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