拉筋30秒，大象腿变小鸟腿

女人身上的每一个线条，都不能逃过自己的眼睛。长大以后，当你开始穿上高跟鞋，腿部的线条怎么样都感觉不够完美。

「真是又粗又难看啊！」你在心里想。其实你心里更想要的，是不管天冷天热，都能把腿露在外头。有时候，你只是缺少勇气；另一些时候，你只是不知道如何做。

所以，今天给大家呈现的新体式，就是教你从大象腿变成小鸟腿的。

它叫：单腿站立伸展式。你经常练习，你经常拉伸，腿部的肉肉就没掉啦。

01 | 单腿站立伸展式怎么做？

1、山式站立；

2、呼气，曲右膝，抬起右腿，右手拇指、食指抓住右脚大脚趾；左手放在左臀，保持平衡，停留两个呼吸；

3、呼气，向前伸展，右腿上提，停留两个呼吸；

4、当身体稳定后，双手握住右脚向上拉，呼气时，头部、鼻子、下巴，依次贴近右膝。保持3-5个深长地呼吸。

5、回到山式，换另一侧重复。

02 | 益处

身体平衡感增强；腿部拉伸、瘦腿；强健脚踝

悄悄告诉你：

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