常见瑜伽问题的问答都在这里啦（经典收藏）【打卡299】

伽人们早上好，我是你们最爱的主编大人，这里是干货不止的瑜伽微社区300天计划。打卡的目的在于相互鼓励。300天里，让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~

今天是瑜伽微社区（微信号：yujiaweishequ)推送的第299次瑜伽体式打卡，学习内容为《瑜伽基础问题》，打卡的伽人根据自身练习水平安排。

PS：很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么，这边6篇文章给你们做参考。

1.呼吸与体式的配合

2.如何更科学的习练瑜伽

3.如何正确编排体式

4.热身体式-拜日式

5.正确认识身体结构

6.三脉七轮

点击上方主编头像打卡

对于瑜伽初学者

往往都对瑜伽持好奇却又疑惑的状态

似乎有解决不完的困惑

今天就汇总了

瑜伽初学者必问的13个问题给大家

看完一扫你心中的疑问

帮你的瑜伽之路少走弯路哦！

关于注意力

1．课上我总习惯性与旁边同学对比，而且很喜欢看镜子里的自己，这样好么？

习练瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。

慢慢学会用耳朵听老师的动作指示，完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好；瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。

要懂得根据自己自身的情况调整练习强度，瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。

2．老师常说做体式的时候闭上眼睛，对吗？

这要看你练习到了哪个阶段。（看你对体式的熟悉程度）

如果你对这个体式已经熟悉，闭上眼睛能够让你摒弃外在环境的干扰（比如其　 他同学的 体式、镜子里的你），这样你可以更多地把注意力放在呼吸与有感觉的部 位，达到更的练习效果。

但是，如果这个体式你不熟悉，甚至是第一次做，睁开眼睛更适合你。因为这样你 可以通过观察自己的动作和老师的动作，来帮助自己调整体式的正确性，也会给你更多的安全感。特别是一些平衡类的体式，初期闭上眼睛很容易摔倒。

关于呼吸

3．我不习惯按教练引导的呼吸配合体式，可以么？

在瑜伽初学阶段，很容易犯的错误就是无法同时顾及呼吸与体式的配合，导致有的学员在练习对自己来说陌生或有难度的体式时，会不自觉的屏息，这是正常的，但并不是正确的。

每个瑜伽体式中间的“调息”，也是为了调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，保证在身体最大带氧量的情况下进行所有瑜伽体式的起、收，都要由呼吸来配合；瑜伽体式的保持时间，以呼吸次数来计算。我们经常听见老师说“保持五个呼吸”或是“跟随自己的呼吸做三组”，你该怎么办？所以，在瑜伽一开始练习，就应该让自己养成习惯，按照老师提示的呼吸去调整自己的呼吸

瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量；将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上。

关于休息术

4．放松功根本就是多余的，可以做也可以不做？

仰卧放松术是瑜伽大餐里最大的压轴，是瑜伽最精华的功。

如果只练体位，不练放松功，那么你那天的瑜伽习练只能得到30％的收益。

它会让你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。所以，端正态度认真的去做每一次的放松功吧。

关于饮食

5．练瑜伽后食欲特别好，担心这样下去不减肥反而增肥，怎么办？

习练瑜伽会使我们的身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有人会感到饥饿。

但要注意习练后身体吸收和合成能力也会增强，如果选择这个时候进食，自然吸收的好一些，尽量选择食品的种类，有营养、但不要过量，多选择一些低脂肪，高纤维、耐消化容易有饱腹感的食物。如土豆、蔬菜等，切要控制时间，尽量在习练一小时后再开始用餐。

关于适合人群

6．瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处吗？

白领一族往往久坐办公室，腰腹臀部和腿部都容易堆积脂肪， 加上长期对着电脑，颈椎和手腕容易酸痛，部分白领的压力也比较大，精神比较紧张，因此瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。

首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病；

其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；

另外，瑜伽雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

7．瑜伽适合男性习练吗？

瑜伽作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，当今瑜伽界中有代表性的瑜伽大师也多为男性。因此，瑜伽都是女性练的这句话本就是错误的。

瑜伽腹式呼吸，气沉丹田，对男性内脏器官及性器官的气血滋养效果明显。

瑜伽体位法中的双莲花坐、骆驼式、眼镜蛇式等动作均可以按摩到人体的肾脏，对男性健康十分有益；瑜伽体位法中的战士式、大树式、头倒立式等动作又可以锻炼到大腿、上臂等处的肌肉，会使人的体态更加健美......

现代生活、工作中人们承受着越来越多、越来越沉重的压力，特别是对男性，有来自于家庭、工作、社会多方面的压力，瑜伽运动不仅可以实现人们强身健体的愿望，更重要的它可以缓解压力、调节心境，使人增强活力，相信瑜伽运动会受到越来越多男士的喜爱。

8．我母亲今年50岁，她也想开始练习，请问合适吗？

瑜伽的习练不分年龄。瑜伽的体式动作舒缓，原理有些像太极,没有年龄的限制。

患有身体疾患的人，通过进行瑜伽的呼吸习练甚至可以达到康复效果。

但是习练时应选择专业的瑜伽馆和老师进行习练，并选择辅助瑜伽或理疗瑜伽。对患有高血压、心脏病等症状的人群在某些体式上要格外注意，一定要听从专业教练的指导。

9．筋骨僵硬可以练习瑜伽吗？

“太硬”练不了瑜伽？瑜伽老师常说，这就像有人说太脏洗不了澡一样。就像洗澡可以清洁你的身体，瑜伽会让你变软。很多体式像站立前屈折叠、低位弓步、侧身展等都可以逐渐帮你的身体变的柔软。

筋骨僵硬的人，一般血液循环都较不好，则更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。

关于饮食

10. 练多久可以减肥成功啊？

虽然瑜伽的减肥效果是显著和持久的，但需要规律、持续的习练3个月以上才可以明显。

瑜伽不是减肥药，她给你的是更加自信的气质和健康的身体状态，尽管体重变化不大，但是却总会有人说你变美了变瘦了，就是因为透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法，可促进身体新陈代谢、血液循环，并平衡内分泌，将身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身效果。

瑜伽对你身体的改变是由内而外的变化。去静静地享受瑜伽对自己身体的馈赠，只要能变美，体重秤上的那两个数字，又有什么关系呢？

关于经期

11．生理期间可以练瑜伽吗？

生理期当然可以练习瑜伽，并且随着大家意识到这个，已经有经期瑜伽。

但是在经期也有些体式不适合练习，比如倒立等，所以在经期最好跟老师一起练习，并在课前告知老师，会有更好的练习效果。

除此之外，练习瑜伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效。

关于频率时长

12．何时何地练瑜伽？每次练多久？一周练几次？

瑜伽不是吃药，不能那么精准的告诉所有人同一个答案，因人而异。

时长：每次练习时间一般为30分钟以上，一节课一般是60分钟左右。

何时：饭后三四个小时合适。另外清晨和傍晚，清晨（用瑜伽唤醒身体，使其更灵活），傍晚（缓解一整天的疲劳，使身体放松，获得好的睡眠）

何地：只要有“一席之地”，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备，更不受天候影响。（不给自己找借口可以很好的帮你把瑜伽练习坚持下去。）

频率：一般上班族去瑜伽会所可以保持在一周三次，但是每天能练习是最好的，时间不允许，早晨会睡前能做几分钟也是好的。

最后 , 很多人问我"我们要怎么参加打卡活动呢?"

1.搜索公众号"瑜伽微社区",我们的ID是yujiaweishequ，关注后即可参加啦

2.我们天推送一条打卡体式或者感悟，超级详细超级详细！一起加入我们吧！

今天，你打卡了吗？

离300天还有2天！

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