江疏影吃盐小S吃水煮范冰冰穿爆汗服，保持体重拼的是技术

又到了不减肥徒伤悲的季节，最近不少明星都慷慨分享自己的瘦身食谱，真人比电视上更瘦的他们都是怎么保持身材的呢？嗯，有些方法确实不错~~

首先从近期人气超旺的江江说起，我们COSMO跟江江一起飞往巴黎前，敬业如她表示要“吃盐减肥”。

其实，“吃盐减肥”的始祖是杜江同学，这个梗来源于老婆霍思燕微博夸他会过日子，晚饭只吃盐。

当然，“吃盐减肥”只是个玩笑话，大家千万别当真，如果真的吃多了盐不但减肥不成，还会损害肾脏等进而影响身体健康。杜江也在江江微博下留言提醒大家，这只是演员为了拍戏追求效果用的招数，并非真的能减肥。

既然吃盐只是玩笑，那明星们为了保持身材到底怎么吃的呢？真正分享了食谱的实在人有下面这几位：

小S在上锋味的时候就跟霆锋说，自己现在基本只吃煮的食物，也在微博上不时分享饭菜（加秀恩爱）。

很明显食物都是非常清淡、且本身热量就很低的海鲜和蔬菜，分量也不是很大。可见要想瘦，油炸和重口是必须放弃的。

袁姗姗的33天减肥日记十分真诚，每天食谱完全公开，连自己因为过节放纵胖了几斤都详细记录。

袁姗姗有一句话说到了很多妹子的心坎儿里“保持住体重也是一门技术”，可能大部分人都会有这种体会“别说减肥了，不胖就不错了”，所以，严格控制饮食真的很重要！

袁姗姗的食谱同样以水煮食物为主，用粗粮和水果搭配保持营养全面，是非常健康可效仿的，这样减肥虽然不会瘦得很快，但却能瘦的很美很健康。骨头汤都不放佐料，撇掉油才能喝，十分严于律己了，给袁姗姗点赞！

被老公汪小菲怒赞有自制力的大S，每天只吃早餐和午餐，并且是由专业营养师给搭配的，看了这个餐单，人家一天的量也就是大部分人一顿饭的开胃菜吧……

新晋妈妈颖儿，自爆目前体重120斤，正在积极瘦身的她吃的什么呢？

三文鱼富含蛋白质，是塑身期间最佳食物之一，小米粥属于粗粮且富含丰富的维生素，这样的一顿饭营养全面，热量又低，也完全能吃饱。

下面这份早餐来自刘涛：

秋葵有促进肠胃蠕动助消化，滋补阴阳的功效，南瓜子可以对抗高胆固醇。我们都应该向刘涛学习，健康从一天的早餐开始。

在减肥的时候，很多人都会选择用水果代替饭菜，水果确实饱腹感更强，但也要注意热量，有的水果糖分其实很高或者是寒性，吃多了对身体并无好处。

张钧甯选择的这些水果就很不错，有“浆果之王”称号的蓝莓果实中含有丰富的营养成分，可以保护视力、预防脑神经老化、增强人体免疫功能等。蔓越莓能养颜美容、改善便秘，帮助排出体内毒素及多余脂肪。

孙俪的沙拉里有大虾、石榴籽、圣女果和各种坚果和青菜，并且这些食材看起来是稍微煮一下加工过的，比起吃生冷的沙拉，煮过的食物对肠胃更友好。

如果实在很饿，也可以学“假装自己吃的很好”的刘亦菲，这也是个不错的办法。减肥就是一场自己跟自己的斗争，只有意志力顽强的人才能胜利。

粥的饱腹感虽然很强，但也容易把胃撑大，并且要尽量选择粗粮粥而不是白米粥，一般来讲是不建议晚餐喝粥的。

看了这么多明星的饮食，我们总结出下面这些瘦身重点，其实都是你我他人人皆知的方法，就看你是不是有自控力和毅力能管住嘴了！

1.少油少盐，清淡饮食，以蒸煮为主，跟油炸等重口味食物坚决划清界限。

2.少吃多餐，不要一次吃很多很饱，不要把胃撑大。

3.饭前先喝汤，汤会令人很快有饱腹感，这样后面就会少吃。

4.细嚼慢咽，不但对胃好，也会吃的少。

5.多菜少主食，主食选择粗粮。（“主食杀手”肯定很难瘦下来）

6.规律作息，多喝白水，拒绝夜宵。

“管住嘴，迈开腿”，话虽然俗却是真理。只有你的消耗大于摄入，你才能瘦下去，因此，看完了怎么吃，我们再学她们是怎么动的。

如果说范冰冰一开始接触健身是因为李晨的话，那现在把健身当成了一个习惯也是因为体会到了它的好处和乐趣吧！

元宵节那天她还发了自己一张自己刚练完高温瑜伽的自拍，穿着爆汗服练高温瑜伽……真拼啊！

现在有没有想把你多吃了的那两个元宵吐出来！

一直在微胖界徘徊的蒋欣最近可是瘦到在机场被人认成杨幂！

那么爱吃的华妃娘娘可不是选择的不健康又受罪的节食，而是坚持运动甚至已经把运动当成了日常习惯。

所以说你别再给自己瘦不下来找原因了，分明就是懒！只要动不可能不瘦！

Angelababy曾在微博上大方秀自己的马甲线，健身过的人一定知道女生练成这样不容易，而baby也是靠每天坚持120个卷腹换来的。

大幂幂当时在下面一边“蹭热度”一边表示自己也有马甲线！

其实她之前在某一次采访中就提到过，最近非常痴迷于马甲线这件事，并且平常也会做一些简单的肌肉线条训练。

自从刘涛演完安迪后好像就真的活成了安迪的样子，不光形象更像霸道总攻，连剧中爱运动的好习惯也完全延续到了生活中。

跑步、举铁、瑜伽、倒立一样都不少。运动之后毛孔打开排出毒素，肤色红润透亮，素颜也没在怕的。

同样钟爱这些运动项目的还有贾静雯，她不仅日常锻炼，还多次参加过台湾的马拉松长跑活动。

而运动带给贾静雯的不只是玲珑的身材，还有“冻龄”的面貌和状态。

小S是Zumba的疯狂爱好者，不光自己会定期去练，连杨丞琳也被她拉着一起去练过。

Zumba是一项非常容易让人上瘾的运动，它不同于一般运动的枯燥，在把间歇有氧运动和快节奏音乐融合在一起后，你会感觉整个过程下来是很轻松欢快的。

而且看小S就知道Zumba练出来的不是健美的肌肉线条，而是更为女性化的紧致的曲线。

不过可能是深知马上就到该“露肉”的季节了，所以最近她又加大了运动量，开始练起了器械。

王子文虽然是小个子但你有没有发现她的比例变得越来越好，而且身型很舒展？虽然有先天基因但也不能忽略她长期坚持瑜伽的好习惯。

坚持每天微博打卡晒自己的瑜伽功底，从简单的放松体式到高难度体式应有尽有，这难易程度真不是三天打鱼两天晒网就能练出来的。

比方说这个头肘倒立是瑜伽体式中的“体式之王”，它需要用到手臂、背部以及腹部的核心力量，没有一定专业基础的人是完成不了的。

不难发现现在很多女明星都会通过倒立来锻炼肌肉的力量，这是一个不仅对身体塑形，还对健康都很有效的运动。

身体在倒立时，地球引力不变，但人体内各部分所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。

长期坚持下来，它能锻炼腰腹和臀部的力量，让线条更加紧致。

娘娘的生活方式也是出了名的健康，除了每到节气必泡脚，运动的方式也多种多样。

曾经接受COSMO采访的时候跟我们分享，自己没有工作状态好的情况下，一个上午会进行跑步、网球和瑜伽多种运动。

减肥最重要的是通过运动来把基础代谢提高，基础代谢一高就意味着你变成了易瘦体质，即便之后恢复正常饮食也不会有复胖的情况出现。

关于基础代谢？

有心想要减肥的妹子一定常听到“基础代谢”这个词，那所谓的基础代谢百度解释是指“人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。”

正常来讲女性每天的基础代谢量约为1200kcal，男性约为1600kcal。这个数字意味着你就算躺一天不动，行为代谢为0，但你的身体也依旧能代谢下去这么多的热量。

如果你每天所吸收的热量超过了你自身的基础代谢率，而你又不通过运动去消耗掉这些额外热量的话，那你必胖无疑；反之如果你吸收的低于你代谢率，那你就算不怎么运动一定不会胖。

但你千万别觉得自己饿着就能瘦了，因为不吃东西反而会让代谢功能下降，越来越低，也就是所谓的喝白开水都能胖的类型。

影响基础代谢的原因有很多，其中肌肉占很大一部分。在日常活动下，1000g肌肉每天能消耗的热量大约是1000g脂肪的5-9倍！

所以你看看，那些爱运动的女孩她们就算敞开了吃也不会胖，因为她们偏高的基础代谢能及时把吸收了的热量代谢掉。

而我们这些又懒又馋的猪精，吃的每一口炸鸡都是没法被自然代谢掉的热量和脂肪?️说到这你还不赶紧滚去锻炼？？

燃脂效果最好的运动是这些

第一名 tabata／30分钟消耗约495大卡

第二名 攀岩／30分钟消耗约490大卡

第三名 游泳／30分钟消耗约409大卡

第四名 跑步／30分钟消耗约378大卡

第五名 跳绳／30分钟消耗约372大卡

第六名 划船机／30分钟消耗约316大卡

最后，告诉大家一个“可怕”的消息！美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了试验调查，然后得出下面的结论：

如果一个瘦人交了胖朋友，那么他变胖的几率将会增加57%；反之如果一个胖子身边都是瘦人，那他日后瘦下来的可能性将会高达40%！

各位，珍爱身材，远离胖子！接近瘦子！

图片来源

豆瓣 / 视觉中国 / ins

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